銀髮一起玩 手指操

銀髮一起玩 手指操,

  • 手指操

引言

上次教大家的毛巾操練熟了嗎?這回換成手指操!配合雙手的動作,從簡單的手指進階到手部運動,三階段練習快來看看!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 6 25, 2021

靈活有力的雙手是維持我們自主生活和品質的必要條件,有了它們,我們可以做家事、寫字、應付日常所需,而很多行業工作更需要精細的手部動作來完成,由此可見強而有力的雙手對我們來說十分重要。

然而,隨著年紀的增長,許多因素例如遺傳、健康問題、身體的衰退等,雙手的靈活度也日趨下降,因此預防老化的第一步,就千萬別忽略要保養我們的手!現在就跟著銀髮一起玩帶著大家簡單做手指和雙手運動,維護我們的健康!

延伸閱讀:影片|簡單上手居家毛巾操五招,擺脫僵硬肌肉,增肌養肌好處多到數不完!

✎追蹤銀髮最新資訊,請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》

addline

手指操口訣

首先來記一下手指操口訣,總共四句話,每一個字配一個動作,一句話可完成一組動作,四句口訣說完總共可做完四組。

手指操

以下有四種變化的運動可以學習:

第一種:手指比出「11」

手指操

「做」:兩隻手指頭彎曲

手指操
「早」:手指打平

手指操
「操」:手指收起來

手指操
「ㄟˊ」:手指向上

手指操

第二種:雙手握拳

手指操熱身後,換著動動雙手:

「做」:將雙手握拳放平在胸前


「早」:雙手打平

手指操
「操」:雙手收回來

手指操
「ㄟˊ」:雙手向上舉

手指操

延伸閱讀:任賢齊隔離七次喊「差點懷疑人生」!面對不安適應獨處的10件小事不妨試試

第三種:比出超人姿勢

「做」:右手舉起來,左手打平

手指操
「早」:換邊,左手舉起來,右手打平

手指操
「操」:右手舉起來,左手打平

手指操
「ㄟˊ」:右手舉起來

手指操




反之亦然,左手和右手都要運動到!

第四種:變化形

前面動作和第三種一模一樣,不一樣的是後面:

手指操

「早」:雙手彎曲手往後夾,肩頰骨夾緊

手指操
「上」:雙手收回打平

手指操

以上兩個動作重複一下口訣:
「起」:雙手彎曲手往後夾
「來」:雙手收回打平
「做」:雙手彎曲手往後夾
「早」:雙手收回打平
「操」:雙手彎曲手往後夾
「ㄟˊ」:雙手一樣向上舉

影片教學

以上總共有四種不同的動作,配合著口訣,一樣可以每天在家裡想到就做,看完圖片解說後,最後來照著影片複習一下自己的動作是否正確吧!

延伸閱讀:該不該打COVID-19疫苗?癌友及家屬常見六大疑問,專家詳細解惑!


影片來源:銀髮一起玩YouTube

喜歡這篇文章,想分享於:
關鍵字:
推薦文章

請輸入關鍵字…

護眼營養素長者肌力