影片|簡單手指操＋雙手運動四招：想預防老化，從鍛鍊雙手靈活度做起！

銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 25 6 月, 2021

靈活有力的雙手是維持我們自主生活和品質的必要條件，有了它們，我們可以做家事、寫字、應付日常所需，而很多行業工作更需要精細的手部動作來完成，由此可見強而有力的雙手對我們來說十分重要。

然而，隨著年紀的增長，許多因素例如遺傳、健康問題、身體的衰退等，雙手的靈活度也日趨下降，因此預防老化的第一步，就千萬別忽略要保養我們的手！現在就跟著銀髮一起玩帶著大家簡單做手指和雙手運動，維護我們的健康！

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手指操口訣

首先來記一下手指操口訣，總共四句話，每一個字配一個動作，一句話可完成一組動作，四句口訣說完總共可做完四組。

以下有四種變化的運動可以學習：

第一種：手指比出「11」

「做」：兩隻手指頭彎曲

「早」：手指打平

「操」：手指收起來

「ㄟˊ」：手指向上

第二種：雙手握拳

手指操熱身後，換著動動雙手：

「做」：將雙手握拳放平在胸前

「早」：雙手打平

「操」：雙手收回來

「ㄟˊ」：雙手向上舉

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第三種：比出超人姿勢

「做」：右手舉起來，左手打平

「早」：換邊，左手舉起來，右手打平

「操」：右手舉起來，左手打平

「ㄟˊ」：右手舉起來

反之亦然，左手和右手都要運動到！

第四種：變化形

前面動作和第三種一模一樣，不一樣的是後面：

「早」：雙手彎曲手往後夾，肩頰骨夾緊

「上」：雙手收回打平

以上兩個動作重複一下口訣：
「起」：雙手彎曲手往後夾
「來」：雙手收回打平
「做」：雙手彎曲手往後夾
「早」：雙手收回打平
「操」：雙手彎曲手往後夾
「ㄟˊ」：雙手一樣向上舉

影片教學

以上總共有四種不同的動作，配合著口訣，一樣可以每天在家裡想到就做，看完圖片解說後，最後來照著影片複習一下自己的動作是否正確吧！

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影片來源：銀髮一起玩YouTube