銀髮一起玩 毛巾操

銀髮一起玩 毛巾操,

  • 毛巾操

引言

這五組很強耶!不僅簡單容易,還能舒緩腰酸背痛,學做毛巾操,好處多到數不完!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 6 16, 2021

許多銀友平時可能因為姿勢不良、過度勞累或是其他原因,造成身體痠痛,部分人可能選擇貼藥布或吃止痛藥解決,然而這些只能治標,無法徹底從根本解決,如果試盡各種方法和藥物都沒起色,不如嘗試看看簡單快速的毛巾操,或許能達到活化肌肉、緩和退化,進而養肌增肌!

事前準備工作,拿出銀髮一起玩的涼感巾,或是家裡隨處可見的毛巾:

毛巾操

1.右手先抓住毛巾,將毛巾纏繞在手腕上,往內繞兩圈。

毛巾操
2.同樣的動作左手再做一次,一樣繞兩圈,讓毛巾保留適合的長度在雙手之間。

毛巾操

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「毛巾操五大組合」,輕鬆動一動!

一、手往前推動動肩膀

1)雙手半彎曲舉在胸前,接著往前延伸,兩隻手伸直。
2)過程中夾住你的肩頰骨,感覺到背部中間用力夾緊,整套動作重複10組。

毛巾操

毛巾操

二、雙手打平動動腰

1)記得雙腳與肩同寬,雙手平舉,先往右手邊轉,伸展同側腰部,速度可以視個人狀況放慢,加強延伸效果,5組為一個循環。
2)同樣的動作換左側,一樣重複五次。

毛巾操

毛巾操

三、毛巾打直左右動一動

1)雙腳與肩同寬,先將毛巾打直、左手向上,接著往右邊轉,一樣要感覺到腰部肌肉的活動,柔軟度好的人可以盡量讓自己轉到180度。
2)接著換右手向上,接著往左邊轉,五組為一個循環。

毛巾操

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四、左右搖擺拉筋骨

1)雙腳與肩同寬,將兩隻手往上舉,先往右邊倒,放鬆兩側腰部肌群,五組為一個循環。
2)同樣的動作向左邊倒,一樣五組為一個循環。

毛巾操

毛巾操

※小提醒:筋骨比較硬、比較緊的人,可以慢慢做不要勉強,以不受傷為主,以免肌肉拉傷或抽筋!

五、雙手向上下手臂動一動

雙腳與肩同寬,雙手向上舉,接著向後將毛巾舉在肩膀和脖子後,感覺到後方肩頰骨夾緊,十組為一個循環。

毛巾操

毛巾操

影片教學

以上總共五組動作,可以根據個人身體狀況不同,多做或少做,最後再來看看完整影片教學,檢查一下自己的動作是不是完全正確吧!

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影片來源:銀髮一起玩YouTube

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