銀髮一起玩 毛巾操
銀髮一起玩 毛巾操,
引言
這五組很強耶！不僅簡單容易，還能舒緩腰酸背痛，學做毛巾操，好處多到數不完！
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 16 6 月, 2021
許多銀友平時可能因為姿勢不良、過度勞累或是其他原因，造成身體痠痛，部分人可能選擇貼藥布或吃止痛藥解決，然而這些只能治標，無法徹底從根本解決，如果試盡各種方法和藥物都沒起色，不如嘗試看看簡單快速的毛巾操，或許能達到活化肌肉、緩和退化，進而養肌增肌！
事前準備工作，拿出銀髮一起玩的涼感巾，或是家裡隨處可見的毛巾：
1.右手先抓住毛巾，將毛巾纏繞在手腕上，往內繞兩圈。
2.同樣的動作左手再做一次，一樣繞兩圈，讓毛巾保留適合的長度在雙手之間。
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「毛巾操五大組合」，輕鬆動一動！
一、手往前推動動肩膀
1)雙手半彎曲舉在胸前，接著往前延伸，兩隻手伸直。
2)過程中夾住你的肩頰骨，感覺到背部中間用力夾緊，整套動作重複10組。
二、雙手打平動動腰
1)記得雙腳與肩同寬，雙手平舉，先往右手邊轉，伸展同側腰部，速度可以視個人狀況放慢，加強延伸效果，5組為一個循環。
2)同樣的動作換左側，一樣重複五次。
三、毛巾打直左右動一動
1)雙腳與肩同寬，先將毛巾打直、左手向上，接著往右邊轉，一樣要感覺到腰部肌肉的活動，柔軟度好的人可以盡量讓自己轉到180度。
2)接著換右手向上，接著往左邊轉，五組為一個循環。
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四、左右搖擺拉筋骨
1)雙腳與肩同寬，將兩隻手往上舉，先往右邊倒，放鬆兩側腰部肌群，五組為一個循環。
2)同樣的動作向左邊倒，一樣五組為一個循環。
※小提醒：筋骨比較硬、比較緊的人，可以慢慢做不要勉強，以不受傷為主，以免肌肉拉傷或抽筋！
五、雙手向上下手臂動一動
雙腳與肩同寬，雙手向上舉，接著向後將毛巾舉在肩膀和脖子後，感覺到後方肩頰骨夾緊，十組為一個循環。
影片教學
以上總共五組動作，可以根據個人身體狀況不同，多做或少做，最後再來看看完整影片教學，檢查一下自己的動作是不是完全正確吧！
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影片來源：銀髮一起玩YouTube
