身體也要天天除濕！中醫師自創「3分鐘排濕美體操」早起睡前必做，消除上半身水腫發炎

3分鐘排濕美體操,

引言

身體濕氣太多排不出去，長期堆積體內容易形成水腫、發炎和肥胖，中醫師傳授自創養生美體操，特別適合生活忙碌沒時間運動的人，每天只需要3分鐘，幫助喚醒身體、活動經絡，有助於消水腫、保持好身材。

1.左手掌朝上，右手指環扣固定住左手腕，左手掌做上下90度屈伸動作20下。再換成左手背朝上，左手背上下屈伸90度動作20下。換手做同樣的動作。

2.順時針轉動20下，逆時針轉動20下。

1.手肘平舉伸直，掌面朝上，另一隻手將手掌往下推，跟手腕呈現90度，停留20秒。

2.手肘平舉伸直，換手背朝上，另一隻手將手掌往下推，跟手腕呈現90度，停留20秒。上下操作各5次，換手做同樣的動作。

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1.右手指環扣左手肘關節，左手肘做屈伸動作，右手順著左手肘關節改變不同的環扣部位，盡量能涵蓋到整個手肘關節，一次做20下。

2.換手用同樣的方式操作。

1.雙手臂伸直平舉，手掌向上與手腕呈現90度，夾背動作，腹部用力收緊，手臂畫圈運動，向後畫圈20下，再向前畫圈20下。

2.同樣的動作，手掌向下與手腕呈現90度，手臂畫圈運動，向前畫圈20下，向後畫圈20下。

3.手臂平舉後屈肘，手指搭在同側的肩峰處，用另一隻手指壓住腋下的極泉穴，整隻手臂畫大圓。

4.向前及向後各做20下，換手用同樣的方式做另一側。

本文與晴好出版合作書摘，授權書籍：《中醫斷食168：祛濕排毒，養出瘦體質》

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