睡前瑜珈 改善失眠,

睡前瑜珈 改善失眠,

  • 睡前瑜珈 改善失眠

引言

失眠影片教學!你也有入睡困難?如何不再只依賴安眠藥入睡,透過簡單的「睡前瑜珈」,能夠從內而外放鬆肌肉、緩解情緒!





銀髮一起玩\銀髮駐站 YogaAsia 亞洲瑜伽
發表日期 : 20 2 月, 2024

幾個簡單動作,助你順利入眠

一、躺姿放鬆:背部按摩及開心嬰兒式。

1.慢慢讓身體躺在墊子上,雙腳膝蓋放在胸前,用雙手環抱你的雙腿,讓身體呈現一個球。

2.左右搖晃身體,按摩並放鬆腰部。過程中記得深呼吸,大口吸氣、吐氣。

3.也可以將雙手放在膝蓋上,用你的膝蓋轉圈。

4.轉完圈後,將雙膝移回原位,用手抓住小腿或腳掌外側,把雙腳打開。

5.大腿用力一點點,將腿往下拉,這個瑜珈姿勢叫做「快樂嬰兒式」。

6.可以輕輕左右搖擺,放鬆背部。

 


二、躺姿扭轉:扭轉及開心嬰兒式。

1.躺在瑜珈墊上,兩腳膝蓋彎曲,雙腿中間可以夾一個瑜珈磚。(可用家中小枕頭代替)

2.將另一個瑜珈磚放在身體右側,吐氣時讓你的膝蓋倒向右邊的瑜珈磚。

3.左手往頭後方、頭轉向左邊,眼睛可以保持閉上。

4.讓兩腳膝蓋盡量靠近,讓背部、頸椎得到更多伸展。深吐一口氣保持原來的位置。




5.吸氣,讓身體回到正中間。把瑜珈磚放到身體左側,換邊用同一套動作練習。

6.膝蓋倒向左邊,頭轉向右邊,右手往頭後方,眼睛可保持閉上。

7.停留幾分鐘後,膝蓋再回到中間,兩腳把磚塊解開,躺下放鬆。

8.最後一個動作,將雙腿腳底板指向天空,雙手放在小腿外側或腳刀外側,乍看就像「快樂嬰兒式」。

9.過兩分鐘之後,兩腳伸直放鬆。




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三、呼吸練習:睡前助眠呼吸法

1.將平時用來睡覺的枕頭墊在頭部下方,自然地躺臥在床上,呈現瑜珈的「大休息」姿勢。

2.躺著之前稍微動一下,找到可以完全躺下來的位置,將眼睛閉上。

3.開始呼吸練習,把注意力放在吸氣,記得確實把空氣吸到胸、腹部,吐氣時要感覺空氣從腹部吐出來。

4.重複上述的呼吸過程,直到感覺疲累,就可以直接入眠。「也許做著做著就睡著了!」

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引用來源:YogaAsia 亞洲瑜伽

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