疫苗接種前後 飲食作息,

疫苗接種前後 飲食作息,

  • 疫苗接種前後

引言

希望跟大家分享疫苗接種前後的飲食及作息調整,幫助身體恢復,也能增加保護力!





銀髮駐站\授權合作:營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師
發表日期 : 7 19, 2021

接種前

因交通、評估、觀察等時間會比較長,也不能在外進食,所以需要先做好準備!
1. 請勿空腹:減少低血糖或胃部不適的狀況
2. 補充水分:可先補充250-300 ml水分
3. 睡眠充足:睡足6-8 小時,維持正常作息
過去對其他疫苗接種的研究表示,睡眠充足能增加疫苗保護力!

延伸閱讀:保護力變更好!營養師:打完疫苗多吃這5種食物,避免日常中5大NG行為

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接種後兩週

可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。可透過適當飲食調整,幫助渡過不適期。
1.  一週吃兩次魚:補充Omega-3脂肪酸,降低發炎反應,另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物,幫助身體修復恢復體力!
2. 每天三蔬二果:補充維生素C、植化素,增加抗氧化力,據美國研究,多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。
3. 每日充分飲水:天氣熱加上體溫高,身體流汗量加大,建議以體重×40 計算合適飲水量,每小時補充250-300 ml。
※注意:心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群,飲水量須限制!

接種後生活

接種疫苗後不代表是無敵的!仍然需要維持好的保護力。
1. 吃地中海飲食:多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、豆類、魚類,少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品
2. 曬太陽、要運動:每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D,加上適當運動,能提升保護力。
3. 維持腸道健康:七成免疫細胞在腸道周圍,建議補充益生菌+益生元,維持健康消化道機能。

三種食物請盡量少吃

1. 紅肉:豬、牛、羊
2. 精製澱粉
3. 加工食品
因為這三類食物,屬於高飽和脂肪+高糖食物,容易造成身體的發炎反應,對於健康的恢復會產生阻力喔!

疫苗接種前後

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本文授權:疫苗接種前後 這樣做

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