銀髮一起玩 保健操
銀髮一起玩 身體保健操,
引言
一早醒來身體還沒鬆開、久坐久躺差點變爛泥…趕緊站起來全身扭一扭，懶人健康操就是這麼簡單就能維持健康！
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 19 7 月, 2021
長時間坐躺躺著，不僅容易駝背，一不注意小腹還會越來越大，加上手臂、屁股和下半身也因不常活動到，容易累積成萬惡的「掰掰袖」和粗壯下盤，為了甩開這些讓人煩惱的存在，現在就跟著銀髮一起玩輕鬆動一動！
身體保健操五大組合，每個動作做五個循環
一、扭扭脖子～畫微笑
1)站著時雙腳打開與肩同寬，頭先往下
2)頭往右邊畫一個弧形，往右邊看
3)再往左邊畫一個弧形，往左邊看
※切記不是簡單的左右轉頭！而是把自己想像成一個鐘擺，用脖的力量，帶動整個頭往左右兩邊轉動。
延伸閱讀：影片|居家拍手操：想要人不老經絡暢通，別偷懶每天就10分鐘從頭拍到腳！
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二、雙手搭肩～肩膀前後扭
1)把手放在肩膀上
2)肩膀往前扭動
3)同樣動作，肩膀往後扭動
三、手指交叉～雙臂波浪扭
1)雙手手指交疊，用肩膀帶動手臂，練習做波浪
2)先往右邊動
3)動完換成左邊
延伸閱讀：影片|居家下肢訓練五招：一張椅子一套強健操，臀腿肌群通通不老化！
四、雙手叉腰～屁股左右扭
1)雙手叉腰，屁股先往右邊扭
2)用屁股繞圈圈，繞完換左邊
五、伸展雙腿～舒緩筋骨
1)左腳微蹲、右腳伸直
2)雙手壓在左腳上
3)默數五秒，同樣的動作換成另一邊
※筋比較硬的人不要硬拉，避免肌肉拉傷！
影片教學
最後看看完整影片教學，檢查一下自己的動作正不正確吧！
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影片來源：銀髮一起玩YouTube
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