銀髮一起玩 拍手操

銀髮一起玩 拍手操,

引言

缺乏運動導致全身經絡堵塞了,氣不通暢人也容易生病沒精神,五套簡易拍手操,趕緊來拍拍手動動身體。





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 7 7, 2021

久躺久坐讓身體僵硬,起身來做做拍手健康操,疏通全身經絡,可以起到養生健體的作用,簡單口訣搭配動作老少咸宜,快來跟著銀髮一起玩動一動吧!

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拍手運動五大組合

※從右腳先開始踏步,五大組合的每一個動作都會搭配拍手和踏步,嘴巴一邊數1、2、3、4,並重複做五個循環。

拍手操

一、先從頭開始

1、2拍頭,3、4拍手

拍手操

拍手操

二、然後換肩膀

1、2拍肩膀,3、4拍手

拍手操

三、再來到腹部

1、2拍腹部,3、4拍手
※輕輕拍腹部即可,不要太用力喔!

拍手操

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四、延伸到大腿

1、2拍大腿前側,3、4拍手

拍手操

拍手操

※如果想加強下半身部分,可以再多加拍臀部,口訣一樣是1、2拍臀部,3、4拍手

拍手操

五、最後是小腿

1、2拍小腿,3、4拍手
※做完五大組合後,可以再從小腿依照順序拍回來,根據個人體力跟時間,盡量多做幾組。

拍手操

拍手操

影片教學

以上五組動作相當簡單,最後再來看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

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影片來源:銀髮一起玩YouTube

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