銀髮一起玩 下肢運動

銀髮一起玩 下肢運動,

  • 玉亭下肢運動

引言

維持良好的下肢肌力,可以預防肌肉萎縮、減少長者跌倒風險,快在家裡跟著銀髮一起玩動一動吧!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 7 2, 2021

銀髮族隨著年齡增長和疾病影響,下肢肌力難免跟著退化,因此保持運動習慣相當重要,因為除了可以增強免疫,還能幫助強健肌肉,尤其針對長期臥床、久坐少活動的長者,下肢運動更是維持身體機能的根本。今天玉亭就要來帶著大家靈活運用下肢,透過簡單的五個組合,強化下肢肌力!

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下肢運動五大組合

第一種:雙腳輪流抬腳

首先準備一張穩固的椅子,以防運動時椅子搖晃導致受傷,請將椅角固好哦。
1.先坐下
2.背靠著椅背
3.右腳先抬起來,維持五秒不動;接著換左腳

※過程中如果怕不穩,可以一邊扶著椅子,肌力比較強的人自行增加秒數,腿酸了就放下休息。

第二種:雙手抓腳

1.屁股先往前移動
2.右腳抬起來
3.雙手伸直抱住右腳、背部挺直,維持五秒不動;然後換左腳

玉亭下肢運動

※記得不要聳肩,舒服自然即可,肌力慢慢增強後,一樣可以自行增加秒數。

第三種:雙腳輪流踏步

右腳先踏步然後換左腳,輪流數到十,依照自身體力可以慢慢增加。

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第四種:雙腳開合

坐著雙腳張開、合起來,一樣可以盡量多做幾組。

第五種:起立坐下

做完後收操,緩緩站起來再緩緩坐下,速度不用太快,重點是要感受到下肢肌肉的施力過程。

玉亭下肢運動

影片教學

以上配合著口訣,每天在家裡想到就做,看完圖片解說後,最後照著影片複習一下自己的動作是否正確吧!


影片來源:銀髮一起玩YouTube

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