銀髮一起玩 下肢運動
銀髮一起玩 下肢運動,
引言
維持良好的下肢肌力，可以預防肌肉萎縮、減少長者跌倒風險，快在家裡跟著銀髮一起玩動一動吧！
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 2 7 月, 2021
銀髮族隨著年齡增長和疾病影響，下肢肌力難免跟著退化，因此保持運動習慣相當重要，因為除了可以增強免疫，還能幫助強健肌肉，尤其針對長期臥床、久坐少活動的長者，下肢運動更是維持身體機能的根本。今天玉亭就要來帶著大家靈活運用下肢，透過簡單的五個組合，強化下肢肌力！
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下肢運動五大組合
第一種：雙腳輪流抬腳
首先準備一張穩固的椅子，以防運動時椅子搖晃導致受傷，請將椅角固好哦。
1.先坐下
2.背靠著椅背
3.右腳先抬起來，維持五秒不動；接著換左腳
※過程中如果怕不穩，可以一邊扶著椅子，肌力比較強的人自行增加秒數，腿酸了就放下休息。
第二種：雙手抓腳
1.屁股先往前移動
2.右腳抬起來
3.雙手伸直抱住右腳、背部挺直，維持五秒不動；然後換左腳
※記得不要聳肩，舒服自然即可，肌力慢慢增強後，一樣可以自行增加秒數。
第三種：雙腳輪流踏步
右腳先踏步然後換左腳，輪流數到十，依照自身體力可以慢慢增加。
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第四種：雙腳開合
坐著雙腳張開、合起來，一樣可以盡量多做幾組。
第五種：起立坐下
做完後收操，緩緩站起來再緩緩坐下，速度不用太快，重點是要感受到下肢肌肉的施力過程。
影片教學
以上配合著口訣，每天在家裡想到就做，看完圖片解說後，最後照著影片複習一下自己的動作是否正確吧！
影片來源：銀髮一起玩YouTube
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