銀髮一起玩 手指操 手部經絡

銀髮一起玩 手指操 手部經絡,

  • 手指操2

引言

打通經絡,不用找穴位!!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 8 20, 2021

預防老化要記得要保養我們的手!我們的雙手有許多經絡和穴位,經過我們的手臂、手腕最後匯集到手掌,透過拍打手部經絡,可以改善我們的末稍循環,並放鬆手部肌肉,改善手痠手麻。

上次銀髮一起玩有教大家簡單的手指操和雙手運動,這次搭配雙腳踏步記得準備一張椅子,全程坐著完成。

手指操PART2-四大步驟,每個動作以10次為一組

第一種動作:雙手互勾(口訣:搖籃)

1)雙手手指互勾,右手在上或左手在上都可以


2)雙手左右搖擺,像是在哄嬰兒睡覺的感覺

3)坐下來,搭配雙腳踏步


4)搖到右邊時踏右腳;搖到左邊時踏左腳

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第二種動作:雙手互拍(口訣:拍手)

1)雙腳維持踏步,一邊拍手


2)每踏一次步,拍一次手

第三種動作:手腕互敲(口訣:開花)

1)手腕對手腕,輕輕互敲手腕上的正中神經部位,可改善腕隧道症候群造成的手部麻木和酸疼,記得不要太大力會瘀青!


2)踏步有變化,左右一次踏兩步


3)加上雙手動作,敲兩下踏兩下

第四種動作:張手互敲(口訣:花謝)

1)雙手攤平,敲擊小拇指側邊,代表花謝的動作

手指操2
2)踏步改成左右各踏四次,再同時踏兩次
3)右邊先、換左邊,再換雙腳同時

影片教學

最後看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

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影片來源:銀髮一起玩YouTube

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