銀髮一起玩 毛巾操,

銀髮一起玩 毛巾操,

  • 進階毛巾操

引言

還記得之前分享過的簡單好上手毛巾操嗎?這回來點進階版吧!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 8 2, 2021

簡單快速的毛巾操,長期下來能達到活化肌肉、緩和退化,進而養肌增肌的功效,開始前首先要拿出銀髮一起玩的涼感巾,或是家裡隨處可見的毛巾:

1.一隻手先抓住毛巾,將毛巾纏繞在手腕上,往內繞兩圈。

進階毛巾操

進階毛巾操

2.同樣的動作另一隻手再做一次,一樣繞兩圈,讓毛巾保留適合的長度在雙手之間。

進階毛巾操

操作毛巾的手勢準備好後,就往下來看進階版毛巾操吧!

進階版毛巾操三大組合,每個動作重複10次

一、雙手向前划船

1)將雙手放胸前
2)往下滑動
3)再划回胸口

進階毛巾操

模擬划船的動作,在胸前往外划出一個最大的圓!可以活動雙肩到手臂腋下的肌群。

延伸閱讀:影片|簡單上手居家毛巾操五招:擺脫僵硬肌肉,增肌養肌好處多到數不完!

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二、向後伸展雙臂

1)先往右邊拉,右手伸直、左手彎曲靠頭
2)慢慢往旁邊延伸,感受到背肌被拉扯的感覺
3)同樣動作再換左邊

進階毛巾操

※肩頸比較硬的人可以小幅度地拉筋伸展,不舒服的話就不要硬做喔!

三、單手向前轉圈

 1)右手抓毛巾、左手放掉
2)右手伸直,順時針轉圈圈
3)同樣動作換左邊

進階毛巾操

※轉圈時可以整個活動到我們的手臂和肩膀,記得不要甩太大力,以免肩膀拉傷喔!

影片教學

最後看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

延伸閱讀:影片|善用「369鐘點降眼壓按摩法」,每日10分鐘舒緩眼睛疲勞!


影片來源:銀髮一起玩YouTube

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