銀髮一起玩 毛巾操,
銀髮一起玩 毛巾操,
引言
還記得之前分享過的簡單好上手毛巾操嗎？這回來點進階版吧！
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 2 8 月, 2021
簡單快速的毛巾操，長期下來能達到活化肌肉、緩和退化，進而養肌增肌的功效，開始前首先要拿出銀髮一起玩的涼感巾，或是家裡隨處可見的毛巾：
1.一隻手先抓住毛巾，將毛巾纏繞在手腕上，往內繞兩圈。
2.同樣的動作另一隻手再做一次，一樣繞兩圈，讓毛巾保留適合的長度在雙手之間。
操作毛巾的手勢準備好後，就往下來看進階版毛巾操吧！
進階版毛巾操三大組合，每個動作重複10次
一、雙手向前划船
1)將雙手放胸前
2)往下滑動
3)再划回胸口
模擬划船的動作，在胸前往外划出一個最大的圓！可以活動雙肩到手臂腋下的肌群。
延伸閱讀：影片|簡單上手居家毛巾操五招：擺脫僵硬肌肉，增肌養肌好處多到數不完！
二、向後伸展雙臂
1)先往右邊拉，右手伸直、左手彎曲靠頭
2)慢慢往旁邊延伸，感受到背肌被拉扯的感覺
3)同樣動作再換左邊
※肩頸比較硬的人可以小幅度地拉筋伸展，不舒服的話就不要硬做喔！
三、單手向前轉圈
1)右手抓毛巾、左手放掉
2)右手伸直，順時針轉圈圈
3)同樣動作換左邊
※轉圈時可以整個活動到我們的手臂和肩膀，記得不要甩太大力，以免肩膀拉傷喔！
影片教學
最後看看完整影片教學，檢查一下自己的動作正不正確吧！
延伸閱讀：影片|善用「369鐘點降眼壓按摩法」，每日10分鐘舒緩眼睛疲勞！
影片來源：銀髮一起玩YouTube
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