明治明倍適/最佳健走景點,
明治明倍適/最佳健走景點,
引言
悶在家好久了！終於有機會和大家見見面，銀髮一起玩X明治明倍適，帶著大家一起來#微解風，這場「營養與景點介紹體驗聚會」挖掘出最佳健走景點、學會肌力暖身操，更重要的是認識了小容量、大能量的明治明倍適。
銀髮一起玩＼明治明倍適廣編贊助
發表日期 : 4 10 月, 2021
微解風~微景點~快樂行
走向戶外是這段期間最適合的健康活動，銀髮一起玩創辦人劉大歐，為大家帶來了輕中重，三種不同健走景點介紹，如果腳力比較弱的朋友，可以先從輕量級景點開始嘗試，如果經常運動、體力好的朋友，可以進階選擇中重級景點。這些景點路面都很平坦，風景優美適合拍照，也有中途可停下來歇歇腳的地方，皆設立有便利公廁，很適合約邀幾位好友或家人一同前往。
另外，大歐也分享了外出能量補給訣竅，除了要準備開水多補充水分外，他也建議可以隨身備一些小點心，走累了或是活動後感覺有點餓時，就能補充體力，例如明治明倍適就是方便的選擇，小小一杯飽足感很夠，而且重量輕巧，外出攜帶完全沒負擔。
輕量級步道
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重量級步道
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微解風~微微飽~營養吃
外出時還有一件事很重要就是如何準備隨身點心，營養專家周妤亭表示，點心和零食不一樣喔！零食通常都是高糖、高油，不是身體需要的營養，而點心則是在正餐之間補充能量及止飢的食物，熱量控制在200大卡左右是最適當的，所以，要選擇「有營養、有熱量、份量小」的點心。
一般常見的外出點心像是半個菠蘿麵包加一顆茶葉蛋，或是一條穀物棒加一小瓶鮮奶，不過，有些人覺得這些食物放在背袋內會有味道，或是像鮮奶沒有馬上喝也怕壞掉，所以，周妤亭營養師特別推薦大家準備攜帶方便、口味多的日本營養品～明治明倍適。
周妤亭營養師表示，明治明倍適和一般市售鐵罐裝的營養品很不一樣，明治明倍適包裝為輕巧方便的精巧杯設計，高密度均衡濃縮營養配方，小小一杯125mL提供剛剛好的203大卡熱量，而且含有六大營養素，非常適合作為外出遊玩、健走休息補充的優質點心。
明治明倍適的優點
- 濃縮營養！小容量 大能量！
- 5種口味，美味變化多
- 高品質均衡配方
- 特殊包裝，輕巧方便
- 日本原裝進口
明治明倍適讓每個明日都健康舒適
明治擁有百年歷史，是日本最大食品公司，明治追求更加「健康」的理念，希望讓更多人可以擁有更多璀璨笑容。健康的心靈和身體是啟動笑容的開關。這也是明治研發出明倍適的初衷，希望讓每個明日都健康舒適。以下5大族群都很適合用明治明倍適來補充營養。
活出樂活新人生，讓我們一起勇敢變老、越活越好，希望大家都能注重營養及運動，成為自由自在、照顧好自己的健康銀友，有機會就來參加我們的活動，走出家門，迎向陽光。
1. 運動後，能量補充點心
2. 胃口不佳的營養補給
3. 術後或病後的營養補給
4. 經醫生診斷營養不良
5. 成長中的孩子(孫子)也適用
同場加映~微暖身，健康操
樂齡體育老師黃龍正，特別介紹二組肌力運動，讓大家在家也能跟著練習。運動時請穿著輕便服裝，選擇平坦的地面以及穩固的椅子。一開始不要太著急，舒服、量力、開心最重要。
微暖身：弓箭步(大腿肌、臀肌、腿後肌訓練)
動作次數：左右腳跨步為一組，每天6-8組。
步驟1 雙腳打開約一腳掌距離，雙手插腰。
步驟2 吸氣輕鬆將右腳向前跨一步，準備下蹲。建議您也可以一手扶著椅背。
步驟3 呈弓箭步姿勢向下蹲，挺直腰背保持上身平穩。
步驟4 恢復到起始位置。換腳進行同樣步驟。
微暖身：腹部及股四頭肌及身體穩定度訓練
動作次數：抬膝前踼為一組，每天8-12組。
步驟1 坐在椅子上雙腳與肩同寛，背部靠好椅背，雙手抓住椅邊。
步驟2 雙腳離開地板抬膝，腹部用力，慢慢將雙腳伸直，
步驟3 利用腹部及大腿的力量穩定身體，持續約3~5秒。
步驟4 回到原位，準備好繼續練習，可依照個人身體狀況調整練習的次數。
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