一天9小時坐比睡還長，別讓骨頭肌肉退化，三招拯救久坐腰酸背痛的你​！

銀髮駐站醫生＼長春藤預防醫學健康管理 林敬予物理治療師
發表日期 : 18 4 月, 2022

大家有計算過自己，一天花多少時間坐在椅子上嗎？​

根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」統計顯示，一般人平均一天花9.3小時坐著，甚至比睡覺的時間還要長！當腰椎長期處在過度壓力下，會造成骨骼與肌肉的退化，椎間軟骨也會逐漸萎縮，腰椎當然也就老得快​。

看到這裡你可能會心想，但總不可能一直站著啊？林敬予物理治療師說到，重點在於坐著的「時間」與「姿勢」，而且久坐對於身體存在多項危害，不只是腰椎的退化，其實還會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病風險。​

三招拯救久坐的你​

第一招、屁股坐到底，手肘不往前​

把椅子坐滿讓身體有足夠的支撐力，能夠減少腰的壓力，而手肘不往前，則是因為如果手肘放在桌子上的比例越多，我們就會不知不覺往前趴，變得姿勢不良。​

第二招、設定鬧鐘提醒自己起來活動、伸展​

建議每坐一小時，最好站起來活動、伸展一下筋骨。上班族也可以嘗試改用小容量的杯子，提高起身裝水的頻率，或是中午不叫外送，改外出用餐等，避免長時間維持同樣的姿勢。​

第三招、運用生活空檔多活動​

根據世界衛生組織的建議，成年人每週應該要有至少兩個半小時的活動量，我們可以走路代替搭車、樓梯代替電梯等，或是固定提前一站下車，讓自己多走路運動，平均每日只要累積10-30分鐘就可以拯救腰椎！​

最後林敬予物理治療師要提醒大家，如果已經做到以上三招，身體仍然持續感到痠痛，請務必要盡早就醫，這樣才能及時改善疼痛狀況。