健走安全常識,
健走安全常識,
引言
戶外健走運動促進健康，而在出發之前我們可以先做好哪些準備呢？來看看銀髮一起玩幫大家整理出健走前應該注意的哪些小事！
銀髮一起玩＼編輯部
發表日期 : 18 9 月, 2020
健走運動可以促進健康，但是在出門與健走之前，我們能預先做好哪些準備呢？
銀髮一起玩這次為大家整理出幾項出門健走應該注意的那些小事，無論你是健腳級高手，還是散步級新手，都要快快樂樂出門，平平安安回家！
自我評估身體狀況
如果平常幾乎沒時間運動，一下子突然越級挑戰健腳級行程，身體可能會吃不消，因此出遊前必須先評估自己身體狀態。
出門前可以先問問自己幾個問題：
√ 今天是否有睡好、精神良好
√ 今天身體有沒有感受任何不舒服
√ 如果最近有就醫，醫生有沒有什麼特別指示。
確認好自己的狀態，那就可以準備快樂出遊了！
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氣象資訊預先查詢
◎ 天氣資訊
查詢降雨機率，以便備妥雨具。若是地點不適合雨天行走，應更改行程。
了解活動當日溫度變化，決定如何搭配衣物。白天天氣炎熱，可穿著明亮衣物較不吸熱，行走時也應該多補水，避免中暑情形發生。
此外，從事戶外活動時，也需注意紫外線指數，防止過度曝曬。避免在上午10點至下午2點的烈日之下活動。出門也要準備遮陽傘、太陽眼鏡等裝備防曬。
➤詳細氣象預報請至中央氣象局網頁查詢
◎ 潮汐變化
若是在海岸邊、潮間帶活動，要特別注意漲退潮時間，漲潮時海水來的很快，潮間帶會很快被海水淹沒，必須盡早撤離！
➤詳細潮汐預報請至中央氣象局網頁查詢
服裝適宜暖身伸展
◎ 選擇適合的鞋子/衣服
選擇一雙合腳好走且適合本次行程的鞋。行走一陣子腳可能會稍微漲大，因此鞋子最好要有預留空間。襪子的部分可選擇吸濕排汗、保護腳腕的襪子。
衣著選擇舒適透氣服裝，依照行程地點選擇防風、防水、防蚊蟲、防曬等功能衣物，再依照天氣預報調整，炎熱的夏天可選擇清涼排汗衫搭配防曬薄外套，寒冷的冬天則可選擇洋蔥式穿著。
◎ 健走裝備帶齊全
裝滿水的水壺、帽子、涼感毛巾、個人藥物、雨具、登山杖等配備依個人需求做調整。
◎ 暖身/拉筋伸展
戶外活動前，可以先慢走暖身，再進行適當拉筋伸展。健走時也要記得循序漸進地找到自己運動的節奏。
登山健走特別注意
◎ 預防蚊蟲咬
◎ 注意各類型提醒告示牌：如小心落石、小心毒蛇
岸邊看海特別注意
◎ 瘋狗浪
◎ 海邊游泳離岸流
隨時注意自身狀況
出發前除了上述的準備事項之外，擁有一顆快樂出遊的心更是重要。若是發現自己再健走過程中有任何不適，請立即休息，千萬不要勉強自己，如果情況較緊急也要盡快尋求支援！
健走那些該注意的小事，分享給喜歡出門遊玩的朋友。祝大家都能快樂出門，平安回家！
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