2023特輯|樂齡On Line 3月號,
2023特輯|樂齡On Line 3月號
引言
百花盛開的春天，出門看花海、拍美照；在家玩花藝、用花療癒身心，利用五感與花來一場浪漫的相遇，照顧好自己的健康與心情，日常保養凍齡「凍」住您的青春時光！
銀髮一起玩＼編輯：Phoebe Lu
發表日期 : 13 3 月, 2023
【樂齡On Line】3月號主題
銀髮一起玩每日提供最夯的銀髮友善景點與實用文章，在本月特輯中，我們整理出三大主題：
- 3月當季花海與主題活動
- 春天節氣養生與中醫保健
- (影片)居家功夫體操教學
【銀髮一起玩】銀髮族保養趨勢大調查
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隨著年齡的增長，新世代銀髮族愈來愈重視自己的健康，關注身體機能與保養也成為銀髮生活裡重要的議題之一！
從身體機能退化，或是對皮膚護理和頭髮保養都有需求；在日常中更多銀髮族在養生保健中也有許多不同的看法！
希望透過此問卷，我們能讓廣告商更明白銀髮需求，提出更好的產品。
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3月當季花海與主題活動
百花盛開的春季，宛如大地之母的調色盤，春暖花開的季節充滿浪漫與寫意，各地熱門景點也紛紛染上春天的色彩。
趁各地的賞花勝地接力拉開序幕之時，不妨利用五感拉近與花的距離，不止有用雙眼欣賞，還能靈活運用簡單的拍照技巧，鎖住當下的美麗；學習手作花DIY‧在家簡單玩花藝；實踐家中常備的精油保養，hold住帥氣美麗。3月讓花填滿您的生活，全方位療癒五感與身心！
- 漫遊春天花城‧免費賞花景點
- 當季花海‧各種花語祝福集錦
- 情境拍攝撇步‧隨手拍出驚豔
- 手作DIY‧玩花藝為生活添色彩
- 春天多喝花草茶‧養肝兼排毒
- 療癒能量花卉‧用花平衡身心
漫遊春天花城‧免費賞花景點
- 全台超過20個必拍賞花熱門景點
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當季花海‧各種花語祝福集錦
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情境拍攝撇步‧隨手拍出驚豔
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- 【提升攝影技巧】攝影師教你
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手作DIY‧玩花藝為生活添色彩
婆婆的手工藝，讓花朵永遠綻放：70歲的銀友林瑞卿用巧手製作出精美的手工花環、花朵髮箍和髮冠，並且樂於分享這份獨一無二的禮物，讓身邊的人都美麗如花！
春天多喝花草茶‧養肝兼排毒
群芳爭豔的春天最適合喝花草茶，香氣誘人的花草茶不僅養肝又排毒，還能根據不同花草的適應症來選擇療效！適量攝取能提升代謝、舒緩壓力，女性還能養顏美容，作為日常保養再適合不過。
市面上花草茶有許多口味及組合，最受大眾喜愛的包含玫瑰茶、菊花茶、薰衣草茶、洋甘菊茶、金盞花茶、洛神花茶、茉莉花茶
- 推薦花草茶越喝越美！
常見7種花草茶功效幫助養顏、排毒、止痛、減脂還可紓壓提神
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療癒能量花卉‧用花平衡身心
針對大眾及銀髮族較常發生的症狀，來選擇適合自己的精油及使用方式
常見症狀
- 關節痠痛
- 坐骨神經痛
- 跌倒挫傷
- 思緒退化
1.關節痠痛
急性或偶發的關節痠痛，可能是錯誤的運動方式，或者不小心受傷、碰撞而導致。而慢性痠痛則可能有長期姿勢不良、肌力不足或風濕、退化性關節炎、痛風等病理因素，除了接受中、西醫治療，也可在日常生活運用精油按摩，減緩疼痛。
- 適用精油：薑、月桂、德國洋甘菊、佛手柑、薰衣草、迷迭香、西伯利亞冷杉、尤加利
- 基底油：天然椰子油
- 使用方式：加入基底油後混合，可口服或按摩患部。
2.坐骨神經痛
銀髮族、肥胖、糖尿病、久坐上班族，最容易引發坐骨神經痛，通常是椎間盤突出壓迫到腰椎神經所引起。
- 適用精油：天竺葵、薑、乳香、薰衣草、馬鬱蘭、胡椒薄荷、檀香、冬青、荷荷芭油
- 基底油：天然椰子油
- 使用方式：加入基底油後混合，每天按摩後腰、腿部、臀部等疼痛部位，一日兩次，搭配熱敷為佳。
3.跌倒挫傷
用精油可以適度舒緩跌倒造成的挫傷瘀血及疼痛。
- 適用精油：永久花、甜杏仁、薰衣草、乳香、舒緩複方（避開外傷）
- 基底油：天然椰子油
- 使用方式：塗抹於受傷部位，一天可多次，可預防後續慢性疼痛。
4.思緒退化
現代人人手一機，智慧型手機走到哪滑到哪，精神科醫師警告過度滑手機，可能會導致大腦功能退化、注意力不集中、思緒混亂、記性變差等腦霧症狀。而適當運用精油，可以提升記憶力及注意力，活化大腦細胞，可以預防失智及阿茲海默症，促進記憶並減緩焦慮，無論男女老少都很適用。
- 適用精油：甜橙、胡椒薄荷、甜羅勒、薰衣草、香蜂草、檸檬、迷迭香
- 基底油：天然椰子油
- 使用方式：若家中沒有擴香機器，可滴在手帕或衛生紙上面嗅吸，晚上睡覺前將精油滴在枕頭四周。
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春天節氣養生與中醫保健
2023年3月6日邁入二十四節氣中的「驚蟄」，民俗相信這天是春天初響、萬物萌發的紫，冬天伏藏在地底下的春蟻走獸因為春雷驚醒而結束冬眠，同時也象徵害蟲蠢蠢欲動，細菌、病毒開始繁殖，傳染病的發生率也逐漸增加。
建議民眾在驚蟄後應注重飲食衛生，戒冰冷及生食，且要隨時注意周遭狀況，防範身體受傷、血光，避免從事危險運動。
《黃帝內經》提到「春夏養陽，秋冬養陰」的，驚蟄之後的飲食主要以「春夏養陽」為主，春夏要調養陽氣，飲食首重「性味甘平」、多吃富含維生素及蛋白質的食物，多攝取山藥、木耳、花椰菜、紅蘿蔔、豆類、魚肉、雞肉、蓮子、雞蛋、菠菜、春筍、銀耳等。少吃油炸及刺激性食物。
3月21日進入「春分」，這天過後人體陽氣開始升發，延續驚蟄的飲食守則，請避開辛辣、燥熱、油炸、燒烤，以及過於進補的食物，例如麻油雞、薑母鴨。宜多吃綠色養肝的蔬菜，整體清淡為主。
「肝屬木，木頭易燃燒生火」，如果肝沒有養好就容易上火。春天養生盡量少做傷害陽氣的事情，早睡早起、維持良好作息，脾氣控制好，少發怒，才不會傷心。
- 立春養生重肝腎
「陽氣食物」除濕抗發炎，預防「倒春寒」
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- 學古人養胃氣
吃好早餐養胃氣，把握辰時早晨7點~9點
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(影片)居家功夫體操教學
中醫當中春季屬木，因此春天適合養肝，武術老師傳授養生祕訣！
【唐詩功夫—春曉】本套功夫結合五禽戲的鹿戲、疏通肝膽經的拍打法與八段錦第一段的伸展術。
不論您平日在站或是坐，都可以想到就練，一次反覆操作五到八遍，數日就能看到效果。
【唐詩功夫—相思】本套功夫採用太極拳的動作，舒緩而大方，有如植物茂盛生長，每句詩詞左右各展現一遍，動作切記不要急進，同時會有許多步伐的變化，訓練大哥大姊腳力掌握平衡性的訓練。
- 唐詩功夫養生操【春曉篇】
敲肝經養生，一天5-8次數日見效！
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- 唐詩功夫養生操【相思篇】
睡不著？武術老師教太極提升睡眠品質
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