半夜失眠,

半夜失眠,

  • 半夜清醒/失眠,

引言

許多人都有半夜清醒就再也睡不著的經驗,本文教你跟著專家打破睡眠迷思,避開擾眠的NG行為!




銀髮一起玩時報出版 合作書摘
發表日期 : 4 27, 2021

接續上一節的話題,假設半夜醒過來了,該怎麼辦呢?尤其是半夜起床上完廁所後,就睜著大眼再也睡不著了,這種現象也常見於二、三十歲的年輕人。

睡不著的原因,跟「滑手機」有很大的關係。因為在滑智慧型手機時,螢幕發出的藍光進入眼睛,會刺激大腦誤以為天亮了,所以夜晚不使用智慧型手機,方為明智之舉。

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同理,眼睛不過是見到亮光,都可能喚醒大腦,所以夜晚滿室燈火通明,會讓人睡不安穩。睡覺時不宜開著大燈,但是要記得預留一盞小夜燈,防止夜晚起床上廁所分不清天南地北而跌倒。小夜燈的照射角度也有技巧,若是直接照明的亮度太刺激,透過眼睛仍會喚醒大腦。最好是以間接照明的柔和光線,照亮來往廁所的腳邊動線。此外,張大眼睛容易刺激交感神經興奮,導致人更不易入睡,半睜著眼則對交感神經的刺激較小。然而最要緊的,還是不要對半夜轉醒這件事耿耿於懷,強迫自己趕緊入睡。

半夜清醒/失眠,

假使真的睡不著那就起床,離開床邊,看看書、練吐納、做伸展、打坐等,做一些簡單的事。等到身心放鬆下來,再回到被窩裡,往往就會產生睡意。因為當體溫下降時,人就會想睡覺。輕度活動身體,會讓體溫暫時升高,待體溫回降時,睡意就上來了。

有些人會因為不好睡,而選擇服用安眠藥,卻還是會在半夜醒來,難道是藥效差的關係嗎?不是的,這是因為醫生開的處方藥或藥房的安眠藥,幾乎都是「睡眠導入劑」,藥效大多只能持續兩至三小時。當睡眠進入淺眠周期,又正好遇到藥效結束,人就會醒來了。所以,服用睡眠導入劑後醒來,並非是因為藥物無效。

失眠

抱怨睡不著的人,總體的睡眠時間其實應是足夠的。或許是聽多了媒體常說「每天睡不足○小時會短命」之類的報導,而對自己的睡眠時間產生焦慮。翻遍各種研究文獻,睡太多或太少是可能提高罹病的風險,但至今尚未能證實與壽命有直接關連。

再說,睡眠時間有個人差異,有的人睡少就足夠,無須強求睡更多。有的人白天嚴重發睏,甚至影響日常生活,這種人可能需要進一步檢視自己的狀況,如果午睡三十分鐘左右,醒來神清氣爽的話,那就沒問題。

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本文與時報出版合作書摘,授權文章:好好變老:自在享受55個身心靈的微變化眼睛對焦訓練,

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