肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,

肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷,

  • 肌腱炎/足底筋膜炎/扭傷

引言

跟著骨科醫生一起練習「踮腳木馬」運動鍛鍊下肢,可以改善足部循環,減少足踝扭傷後遺症的發生。




銀髮一起玩新自然主義 合作書摘
發表日期 : 4 28, 2021

特別針對阿基里斯肌腱炎、足趾退化變形、足底筋膜炎、足踝扭傷、後跗隧道症候群。

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踮腳木馬

冰敷/熱敷時機/下肢運動




❶選擇平坦的場地,初學或體弱者可找一堵牆壁,腳跟離牆角約10~15公分,可以背靠牆練習。

❷兩腳跟緩緩離地踮起至最高點,以足趾著地,維持10秒鐘。

冰敷/熱敷時機/下肢運動

❸兩腳跟緩緩著地,著地後前足翹起離地,持續約1~1.5秒,再轉成足尖著地、足跟離地,好像孩子們玩的木馬般前後搖動。如此反覆搖動約5回,總共約15秒左右。

❹再次進行步驟2、3為一次,作此動作5~10次為1回。建議早晚鍛練。

POINT
此運動可訓練腳掌的柔軟度及韌性,強化腳掌腳踝的強度,促進足部循環、改善平衡力及下肢綜合表現。

髖部骨折

新自然主義
從人的身心靈健康出發,追求對自然的尊重與學習,進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承,並尋求大自然與人的新平衡點。

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