恐慌症舒緩,
恐慌症舒緩,
引言
面對新一波的疫情，台灣沒有一個人能置身事外，面對足不出戶的日子，許多人難免出現焦慮、恐慌的心情。
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu
發表日期 : 28 5 月, 2021
近兩週本土疫情升溫，全台進入三級警戒，不只學生們停課，許多公司行號隨即開始遠距上班，不少業者暫停營業、經濟出現困境。
足不出戶、外出都須小心翼翼的生活，不少民眾陷入一片愁雲慘霧中，65歲藝人寶媽就忍不住發文抒發情緒，擔心恐慌症復發。
寶媽（本名王美華）曾和香港知名男星曾志偉有過一段婚姻，也是台灣女星曾寶儀的母親，近年較少活躍於螢光幕。
2004年寶媽被診斷出甲狀腺癌，2016年發現淋巴長了2顆瘤，所幸及早發現，直到2019接受健檢又傳出肺部有腫瘤，三度打擊讓她內心幾近崩潰，每次治療隔天就會發作，靠著家人陪伴才得以紓解。
寶媽23日在臉書發文表示，「我是不是不能再看新聞台了，開始覺得有點喘，開始覺得恐慌症又要來找我了，怎麼辦啊！？」許多圈內好友見狀，紛紛湧入留言區幫她加油打氣，「台灣最美歐巴桑」陳美鳳安慰她轉別台看看，「期待疫情趕快過去，我們好好聚聚，晚安」，Ella陳嘉樺、王彩樺等人也表示關心。
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美國心理協會統計，每75個人就有1人有恐慌症，發作時會讓患者陷入無邊無際的絕望，嚴重者甚至無法下床正常生活，旁人很難體會這種痛苦，因此了解恐慌症和解決方法相當重要。
什麼是恐慌症？
恐慌症是焦慮症的一種，通常會突然發作，時間會持續數分鐘到數小時不等：
生理症狀
1.發抖、顫慄
2.心悸、心跳加快
3.呼吸急促、喘不過氣
4.喉嚨有異物感
5.打冷顫、發熱出汗
6.胸痛、噁心頭暈
7.感覺異常（譬如：皮膚麻木、刺痛）
心理症狀
1.失去自我感
2.失去現實感
3.感覺自己快活不下去
只要符合4項或重複發生4次以上，就有可能是恐慌症。
為什麼會得恐慌症？
可能和個性、壓力、遺傳和童年創傷經驗有關，或許是源自於單一的重大事件，也可能是多重因素綜合而成的結果；而從生理角度來說，可能是大腦中的杏仁核受到刺激，造成全身交感神經過於活躍。
對生活的影響
恐慌症不會有直接的生命危險，卻容易對日常生活和人際關係造成困擾，由於無法預測發作時間，假如上班、上課到一半突然發作，旁人通常會不知所措，也很難體驗患者本人的難堪，種種因素下患者可能時常處在過度擔心和害怕的狀態，進而導致更嚴重的心理問題。
治療方式
一、藥物治療：接受專業醫生診斷，評估最適合自己的藥物，每一種藥物都有不同作用，其中當然也包含副作用，治療過程中如果出現任何不適，隨時可以和醫生溝通，千萬不能自行用藥或停藥！
二、心理治療：患者在發作時容易產生錯誤的認知，例如「我快不行了」、「我會活不下去」，這時最常見的治療方式就是「認知行為治療」，提醒患者在症狀出現時，用不同的思考方式來面對，告訴自己「雖然症狀很嚇人，但我是安全的」、「很快就會沒事的」，進而讓患者放鬆、達到控制的效果。
自我舒緩小訣竅
發作時在心裡告訴自己「目前實際發生的狀況」，以及「此刻最恐懼的是什麼」，同時採用「腹式呼吸法」，把肚子想像成一個大氣球，吸氣時用鼻子緩慢吸氣，感受空氣慢慢進入肚子，吐氣時用嘴巴緩慢吐氣，彷彿要把肚子裡的空氣都吐光，透過拉長呼吸時間來轉移注意力，改善發作時的呼吸困難，讓情緒逐漸恢復。
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參考來源：healthline、mayoclinic.org、寶媽臉書
