在殘酷的世界中挖掘生命的美好,

在殘酷的世界中挖掘生命的美好,

  • 在殘酷的世界中挖掘生命的美好

引言

即使生活陷入困難,你我也能時刻修行!正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法,更能幫助你安住,再次發現生命中的美好。




銀髮一起玩時報出版 合作書摘
發表日期 : 5 24, 2021

作者提姆・戴斯蒙曾多年跟著一行禪師接受禪修的訓練,體悟到正念的力量是讓人能夠看清楚真理實相,而非讓自己不斷怨天尤人,甚至陷入痛苦中無法自拔。

正念的真諦並不是要你凡事都往好處想,而是要如實接受當下的一切,藉由回到自己內心的「家」,找尋從痛苦與情緒創傷中解放的心藥方。

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本書透過各種練習帶你培養正念,如此才能在面對周遭環境的巨變、人際關係崩壞,以及不時傾洩而出憂鬱情緒時,仍舊毫無畏懼地繼續前進。




這些正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法,更能幫助你好好地在糟糕透頂的世界中安住,再次發現生命中的美好,並能啟動善的循環改變世界,散播愛與溫暖給每一個人。

請想像生活的每分每秒都是在修禪

早晨清醒第一件事是覺知活著的奇蹟並對此心懷感恩與驚喜。

在床上起身坐正時細察身體的知覺,享受床單與被毯的柔軟,還有肌膚感受到的怡人氣溫;下床前花一點時間做十到十二個正念呼吸,不疾不徐地吐納與微笑,覺知乾淨的空氣和正常運作的肺。

沖澡時用心體會淋浴的覺受,力求與當下同在。用早飯時全心全意品嚐食材的滋味和口感,心懷感激看待充足的食物。正念的生活無時無刻不是奇蹟。

此外,即使生活陷入困難,你我也能時刻修行。開車上班堵在車陣中的時候,你可以提醒自己隨順呼吸,覺知體內的輕盈放鬆。

你也可以感謝正念幫助你度過當下這個煎熬時分。假如你發現已經遲到十分鐘了,你可以想「我會盡可能加快速度,時候到了自然會抵達」,不必因為匆匆忙忙而焦急不已。其實這種時候你可以跟自己說:「我每一刻都是在抵達的路上。」我相信這樣想著的你在順利抵達目的地時,必然會是精神奕奕且充滿喜樂。

要是這些對你來說有點遙不可及,至少在生活中實踐一種時刻修行,可以是靜默進食,也可以是正念步行。

每天至少一次停下腳步捫心自問:「此刻賦予我無比喜樂的是什麼?」你只需要傾聽內心浮現的答案,無須多做評判;接著再問自己:「還有什麼能比這賦予我更多的喜樂?」

反覆這項練習直到你達到某種清淨澄明,然後開始去做任何會帶給你無比喜樂的事。這就是學著對自己慷慨的練習。

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