自律神經失調,

自律神經失調,

  • 自律神經失調

引言

長期處於高壓之下,可能導致自律神經失調,產生焦慮、失眠,由於自律神經漫佈全身,同時還可能出現全身都不舒服的現象,看醫生也看不好,解決之道就從改善自律神經做起。




銀髮一起玩新自然主義 合作書摘
發表日期 : 6 1, 2021

想要讓自律神經處在最佳狀態,首要任務就是強化腦幹中的新迷走神經(第十對),另外如果也能夠讓三叉神經(第五對)、顏面神經(第七對)、舌咽神經(第九對)、副神經(第十一對)一起活化運作,更能夠達成制衡舊迷走神經,以及脊髓交感神經鏈的作用。

想活化腦幹的機能,做法很簡單,在日常生活中可以執行幾項運動,就可以達到活化新迷走神經系統的目的。

喉嚨深部按摩

切記在這項動作是要產生作嘔反射,透過刺激深部喉嚨活化第九對舌咽神經,將訊號輸入腦幹,再透過第十對腦神經將訊號輸出,引起作嘔反應。
因此,這個反射迴路同時活化了第九和第十對腦神經,所以對應到了腦幹中負責副交感的腦神經細胞。
❶透過嗽口或是刷牙時刺激喉部,誘發作嘔的反應。
❷每天配合早晚刷牙,至少兩次。

耳部按摩

按摩耳道入口處的耳屏部位,是迷走神經的感覺密集分布位置,按壓此處可以直接透過迷走神經輸入訊號,活化腦幹、改善自律神經失調。
❶耳朵在中醫來說可以刺激到人體相應的器官,但是要活化腦幹主要按摩重點是耳道入口處的耳屏部,刺激此區域,可將訊號透過迷走神經傳遞至腦幹。
❷每天至少按壓二次,每次三○秒。

自律神經師失調

迎香穴按摩

上頷骨迎香穴部位是第五對三叉神經和第七對顏面神經的感覺分布密集區,透過按壓可以將訊號經由第五對和第七對腦神經,輸入到腦幹,活化副交感神經細胞。
❶用手指輕柔按壓上頷骨迎香穴所在的部位,也就是從眼珠中心點往下直到鼻翼處。
❷每天按壓二次,每次三○秒。可以左右兩側輪流按壓,或兩側一起按壓也可以。

自律神經失調

攢竹穴按摩

壓力引起緊繃的眼輪匝肌,可以藉由第七對腦神經顏面神經產生反饋訊號到大腦,促進壓力釋放。
❶用大拇指按壓攢竹穴,也就是位在眉毛內
側邊緣凹陷處,可以藉由放鬆眼輪匝肌,
讓眼睛放鬆釋放壓力,看起來更有精神。
❷每天按壓二次,每次三○秒。可以左右兩
側輪流按壓,或兩側一起按壓也可以。

自律神經失調

後腦部按摩

藉由稍微移動上頸椎,可以緩解頸椎動脈壓迫,改善腦幹血液輸送。
❶由外往內按壓,風池穴位於枕骨下緣與上頸部的兩側,給予阻力較大的側邊由外往內輕壓,直到感覺阻力稍減。
❷每天早晚各做一次,每次三○秒。




自律神經失調

吞嚥訓練

透過吞嚥訓練,藉此不斷的將訊號輸入第九對(舌咽神經)和輸出第十對(迷走神經),可以達到強化腦幹的副交感神經迴路控制。
❶每天練習喝一大口水,含在口中,將水分十次小量慢慢吞下。
❷每天早晚喝水時各做一次。

自律神經失調

前庭系統調校運動

藉由活化控制眼球、前庭系統與脊椎深層肌肉的腦幹迴路,可以達到穩定自律神經系統。關於前庭系統調教運動在我的上一著作《疾病,從大腦失衡始》,有詳細且完整的說明,在此摘錄重點分享給大家。

前庭系統調教運動的好處還有很多,因為透過頭和身體的不同方位的移動過程,整合了眼球肌肉、控制平衡感的前庭系統、控制姿勢的深層脊椎肌肉,以及呼吸的調整,可以達到強化腦幹、活化大腦的目的。考量到不是人人都能把調校運動做得很標準,因此我特別研發了前庭椅,希望可以幫助到更多需要做調校運動的人。

自律神經失調

上頸部運動

過程中如果有吞口水、打呵欠或是嘆一口氣都是屬於自律神經放鬆的跡象。
❶站立、坐姿或是躺下皆可。
❷兩手交叉放置在後腦,將頭部放鬆後仰在兩手上。
❸不要轉頭,眼睛看右邊三○至六○秒,再往左看三○至六○秒,並配合正常呼吸。
❹每天早晚至少兩次,睡醒時、睡前。

自律神經失調

頸部運動

轉頭動作要愈慢愈好,全程保持自然呼吸。
❶臉水平面向前方,兩肩放鬆,頭往右肩靠,同時
兩眼往右三○至六○秒,之後頭往左肩靠,兩眼往左看三○至六○秒。
❷頭往右肩,兩眼往左看三○至六○秒,之後頭往左肩,兩眼往右看三○至六○秒。
❸左右側都要做,每天各兩次。

自律神經失調

背部運動

過程中不要抬頭、低頭或移動肩膀。
❶首先,兩手掌與兩膝蓋著地,頭部與肩部保持同一直線。
❷將頭往右肩靠近,兩眼往右看三○至六○秒後,回復原位後。
❸頭往左肩靠近,兩眼往左看三○至六○秒。
❹每天各兩次。

自律神經失調

腰部運動

這個動作表面上雖然沒有腰部動作,但是透過頭部轉動,藉由頸椎肌肉的收縮,帶動深層腰椎肌肉的伸展。
轉頭動作要愈慢愈好,全程保持自然呼吸。
❶趴地、兩手肘撐地,臉水平面向前方。
❷頭往右轉,兩眼往右看三○至六○秒。
❸頭往左轉,兩眼往左看三○至六○秒。
❹每天各兩次。

自律神經失調

喜歡這篇文章,想分享於:
關鍵字:
推薦文章

請輸入關鍵字…

血氧機APP是假的健康益友App