影片|身體保健操六招：活腦、好睡、防失智，動手動腳活化大腦！

銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 30 8 月, 2021

上次教大家的身體保健操可以活動下盤、消除萬惡的掰掰袖，這回升級版再針對雙手雙腳的交叉運用，來訓練我們身體的靈活度。

身體保健操PART2 六大步驟，前五個步驟的動作以10次為一個循環

第一組：雙腳交叉前點

1)雙手叉腰

2)右腳往左斜前方點，然後收回

3)換左腳往右斜前方點，再收回來

延伸閱讀：影片|升級版手指操：手不再麻酸痛！敲打經絡刺激末稍，改善腕隧道症候群

✎追蹤銀髮最新資訊，請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》

第二組：雙腳往前點～雙手往前推

腳的動作不變，加上雙手的動作
1)伸右腳時，雙手往左斜前方推

2)伸左腳時，雙手換往右斜前方推

第三組：雙腳往前點～雙手夾胸

腳一樣交叉前點，雙手動作換成夾胸
1)右腳收回，雙手回中間打開
2)左腳收回，雙手回中間打開

第四組：叉腰腳側點

雙手叉腰，雙腳換成各往左右側邊

第五組：叉腰腳側點~雙手上下左右推

雙腳一樣左右側邊點，但雙手改往四個方向往外推，分別是前面、左上、右上、左下、右下。

搭配雙腳動作，分別是：

第六組：雙手畫圓緩和

做完前五組動作後，最後雙手畫圓調整呼吸。

影片教學

最後看看完整影片教學，檢查一下自己的動作正不正確吧！

延伸閱讀：影片|善用「369鐘點降眼壓按摩法」，每日10分鐘舒緩眼睛疲勞！

---

影片來源：銀髮一起玩YouTube