銀髮一起玩 身體保健操 手腳協調

銀髮一起玩 身體保健操 手腳協調,

  • 手指操2

引言

全身靈活運用,訓練手腳協調度,搭配深呼吸讓細胞活起來!





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu 影片\Yu Ting Tsai
發表日期 : 8 30, 2021

上次教大家的身體保健操可以活動下盤、消除萬惡的掰掰袖,這回升級版再針對雙手雙腳的交叉運用,來訓練我們身體的靈活度。

身體保健操PART2 六大步驟,前五個步驟的動作以10次為一個循環

第一組:雙腳交叉前點

1)雙手叉腰


2)右腳往左斜前方點,然後收回


3)換左腳往右斜前方點,再收回來

延伸閱讀:影片|升級版手指操:手不再麻酸痛!敲打經絡刺激末稍,改善腕隧道症候群

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第二組:雙腳往前點~雙手往前推

腳的動作不變,加上雙手的動作
1)伸右腳時,雙手往左斜前方推


2)伸左腳時,雙手換往右斜前方推

第三組:雙腳往前點~雙手夾胸

腳一樣交叉前點,雙手動作換成夾胸
1)右腳收回,雙手回中間打開
2)左腳收回,雙手回中間打開

第四組:叉腰腳側點

雙手叉腰,雙腳換成各往左右側邊

第五組:叉腰腳側點~雙手上下左右推

雙腳一樣左右側邊點,但雙手改往四個方向往外推,分別是前面、左上、右上、左下、右下。




搭配雙腳動作,分別是:

第六組:雙手畫圓緩和

做完前五組動作後,最後雙手畫圓調整呼吸。

影片教學

最後看看完整影片教學,檢查一下自己的動作正不正確吧!

延伸閱讀:影片|善用「369鐘點降眼壓按摩法」,每日10分鐘舒緩眼睛疲勞!


影片來源:銀髮一起玩YouTube

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