缺鎂症狀 補鎂食物,

缺鎂症狀 補鎂食物,

  • 補鎂食物

引言

總是感覺很累壓力大、精神不佳,而且煩躁易怒?當心是不是你的身體缺「鎂」了!





銀髮駐站\授權合作:張瑜芹醫師
發表日期 : 22 12 月, 2021

鎂是僅次於鈣、鉀、鈉,人體內第四大豐富的重要礦物質,扮演了不可獲缺的角色,從骨骼肌肉神經的正常運作到身體的自然代謝,都需要鎂的參與,就連夜晚的睡眠品質也有影響。

缺乏鎂會導致以下症狀

◆食欲不振
◆容易疲勞
◆抽筋
◆情緒易怒暴躁
◆記憶力下降
◆壓力大
◆心跳加速
◆骨質流失

延伸閱讀:營養師圖文詳解「維生素B群家族」功能,平日吃這8種食物攝取ok!

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從原型食物來補鎂

鎂是身體必需的微量礦物質,參與了體內上百種化學反應,由於我們的身體無法自行製造鎂,因此要從食物中攝取。在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂,快筆記或分享給親朋好友吧!從原型食物來補鎂

攝取小技巧

◆維生素D、果糖、乳糖可以幫助鎂吸收。
◆酒精會加速鎂的流失。
◆經期可以多補充鎂,舒緩情緒、減緩經痛。

延伸閱讀:維生素D不只增強骨質疏鬆症,萬能維生素更能改善免疫力!

留意攝取量副作用

適量補充鎂是必要的,如果超量可能會導致腸胃不舒服,出現噁心想吐、拉肚子等症狀。

衛福部建議人體正常攝取量如下:
◎成人男性每日鎂的攝取量為380毫克
◎成人女性為320毫克
◎孕婦再加35毫克

孕婦更要補足

孕婦也是缺鎂的高危險族群,加上懷孕期間對鎂的需求增加,補充上更要多注意!

補鎂可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率,鎂也能減緩抽筋,是懷孕必補充的營養素之一。


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本文授權:【易怒?便祕?人生好累? #鎂補起來 心情體力都變好】  

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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