缺鎂症狀 補鎂食物,
缺鎂症狀 補鎂食物,
引言
總是感覺很累壓力大、精神不佳，而且煩躁易怒？當心是不是你的身體缺「鎂」了！
銀髮駐站＼授權合作：張瑜芹醫師
發表日期 : 22 12 月, 2021
鎂是僅次於鈣、鉀、鈉，人體內第四大豐富的重要礦物質，扮演了不可獲缺的角色，從骨骼肌肉神經的正常運作到身體的自然代謝，都需要鎂的參與，就連夜晚的睡眠品質也有影響。
缺乏鎂會導致以下症狀
◆食欲不振
◆容易疲勞
◆抽筋
◆情緒易怒暴躁
◆記憶力下降
◆壓力大
◆心跳加速
◆骨質流失
◆容易疲勞
◆抽筋
◆情緒易怒暴躁
◆記憶力下降
◆壓力大
◆心跳加速
◆骨質流失
延伸閱讀：營養師圖文詳解「維生素B群家族」功能，平日吃這8種食物攝取ok！
✎追蹤銀髮最新資訊，請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》
從原型食物來補鎂
鎂是身體必需的微量礦物質，參與了體內上百種化學反應，由於我們的身體無法自行製造鎂，因此要從食物中攝取。在生活飲食中有非常多好食物可以補充鎂，快筆記或分享給親朋好友吧！
攝取小技巧
◆維生素D、果糖、乳糖可以幫助鎂吸收。
◆酒精會加速鎂的流失。
◆經期可以多補充鎂，舒緩情緒、減緩經痛。
延伸閱讀：維生素D不只增強骨質疏鬆症，萬能維生素更能改善免疫力！
留意攝取量副作用
適量補充鎂是必要的，如果超量可能會導致腸胃不舒服，出現噁心想吐、拉肚子等症狀。
衛福部建議人體正常攝取量如下：
◎成人男性每日鎂的攝取量為380毫克
◎成人女性為320毫克
◎孕婦再加35毫克
孕婦更要補足
孕婦也是缺鎂的高危險族群，加上懷孕期間對鎂的需求增加，補充上更要多注意！
補鎂可減少子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率，鎂也能減緩抽筋，是懷孕必補充的營養素之一。
歡迎加入FB：美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師
本文授權：【易怒？便祕？人生好累？ #鎂補起來 心情體力都變好】
健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
推薦文章
