身體缺鐵症狀,

身體缺鐵症狀,

  • 身體缺鐵症狀

引言

蹲下站起來後就眼前一片黑?每次洗澡完排水孔都一大堆頭髮?當心這些都可能是身體缺乏「鐵」的警訊!




銀髮駐站醫生\長春藤預防醫學健康管理 陳炯瑜醫師
發表日期 : 24 5 月, 2023

身體缺鐵影響大

根據衛福部調查,國人的鐵質攝取量普遍不足 ,成年女性每 6 人就有 1 人缺鐵而不自知。今天就讓我們一起來認識鐵的重要性吧!

鐵對於人體的重要性

鐵是人體必需的營養素,不管是醣類、蛋白脂或脂質的利用都需要用到鐵,如果缺乏鐵的話,不只會影響鈣與鉀的作用,血液也沒辦法運送足夠的氧氣,進而引發缺鐵性貧血。

頭暈

缺鐵的八大症狀

先來看看哪些症狀有可能是缺鐵的前兆




1.指甲易斷:指甲變薄、容易斷裂或是有凹陷 。
2.膚色蒼白:缺乏血紅素,也會影響肌膚顏色,看起來就會覺得較蒼白、沒有紅潤感。
3.常常疲累:缺鐵也會影響細胞能量供應,容易會有疲累感
4.心悸:血中氧氣不足,心臟跳動速度加快,就會出現心悸問題。
5.容易掉髮:缺乏鐵質,會導致毛囊無法獲得充足氧氣 和養分 ,變得更容易掉頭髮 。
6.容易喘:如果甚至連走路都會喘,就有可能是身體缺鐵的問題。
7.不寧腿症候群:這種疾病的會讓人覺得腿部麻麻癢癢,像有螞蟻在爬,而目前研究認為缺乏鐵質也可能會導致出現這種疾病。
8.頭暈、頭痛:血液中的攜氧量變少,導致腦部的供氧不足,這時容易讓腦部血管擴張進而出現頭暈、頭痛。

心肌梗塞非典型疼痛症狀
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男女鐵質劑量到底要多少

至於一天要攝取多少鐵才夠呢?不同年紀、性別都有差異,以年齡30歲     來說,男性一天建議是10g、女性則是15g。但女性懷孕期間需要更多鐵質,建議孕媽咪們每天可以攝取30g左右的鐵。

生活中如何補充鐵質

很多人會認為缺鐵就是吃鐵劑就好,但過量攝取鐵可能會影響身體代謝,造成腸胃不適,嚴重的話可能會傷害肝功能,因此建議一定要遵照專業醫師的指示服用。

其實我們在日常中就能透過天然食物來補充鐵質囉,像是豬肝、紫菜 、 黑芝麻等, 並減少攝取會影響鐵質吸收的咖啡、茶類。

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