好書推薦《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》身體不休息，自律神經失調找上門？

銀髮一起玩＼新自然主義 合作書摘
發表日期 : 10 28, 2020

興奮狀態，身體會有發炎情形

很多人不知道，當交感神經處於興奮狀態時，會有身體發炎與消耗的情形。 理論上，平靜時副交感神經主導修復作用，這時候身體的代謝會在低檔，猶如汽車的怠速狀態。

但是，如果在休息時有多餘的交感神經作用，會增加額外的代謝需求（例如剛睡醒卻覺得很累），這個額外代謝增加的部分，我稱之為 「生理缺口」。

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生理缺口的初期臨床表現，可能只是容易口渴、覺得累，後來就會有明顯的交感神經症狀，也就是我們常說的自律神經失調產生莫名所以的心理症狀或身體病痛出現（見下圖）

所謂生理缺口指的是壓力負荷是休息時交感神經興奮度高出平靜時應有的狀態，這個部分所產生的代謝需求，就是生理缺口。

◎生理缺口的原因：休息不夠，或是沒有真正的讓身體休息。

◎生理缺口的生理指標：心跳、血壓、壓力荷爾蒙等等低於或超出正常值

◎生理缺口的心理現象：壓力大、感到疲倦、情緒不穩定。

◎生理缺口支持治療：包括水分、熱量、蛋白質、脂質、維生素、礦物質與各種營養素。

當生理缺口愈大，休息時所消耗的資源愈多，就會使身體代謝處於不利情境。 之所以如此，那是由於交感神經維持在高檔，不但會使生理缺口擴大，並且也 會抑制食慾，用的多吃得少，結果到了某個程度就發生熱量負平衡的情形了。

處於熱量負平衡狀態不但會導致食慾不振，同時體重也會下降，這種情形意 味身體應付壓力的資源更少了，大腦隨時可能指揮激烈的行為以應付壓力來臨，這時候常有暴食與厭食的交替出現，如果不盡快改善，一旦體重持續下降，很容易發生嚴重的情緒事件，甚至發生自殘或傷人的情境。

補足生理缺口的方法：醫學上採取支持療法，狹義的作法是以靜脈注射給予水分、熱量、維生素與其他各種營養元素；廣義的作法是包含各種口服的食品或營養補充劑。也就是說，可以經口從食物或營養補充劑中彌補生理缺口，如果情況急迫甚至可以從靜脈輸液中補給。

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本文與新自然主義合作書摘，授權文章：≪身心壓力多大，聽心跳頻率就知道≫

新自然主義
從人的身心靈健康出發，追求對自然的尊重與學習，進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承，並尋求大自然與人的新平衡點。