掃除痠痛復健操,

年前大掃除痠痛,

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引言

大家在年前大掃除時,總會腰酸背痛?今天就讓物理治療師與大家分享維護關節三撇步,讓你再也不用怕疼痛找上門。




銀髮駐站醫生\長春藤預防醫學健康管理 林敬予物理治療師
發表日期 : 21 1 月, 2022

撇步一、拿張穩固椅子,當你的好幫手

拿高處物品時,建議採在穩固的椅子,避免肩膀手肘高舉過頭的動作。

撇步二、兩隻手取代一隻手,減輕負擔

若需長時間拿重物,盡量使用雙手並將手腕維持平直姿勢減少彎折。

撇步三、彎腰不如蹲下,守護腰部健康

大掃除搬重物時,切記不要直接彎腰拿重物,以蹲姿拿取才不容易傷到腰。

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此外,物理治療師也教大家幾個可以舒緩肌肉痠痛的簡單復健操。

一、在擦窗戶和天花板的時候,大多會使用到胸肌和斜方肌,使用過度的話就容易肌肉痠痛,這時候可以把單手放在肩膀上,用另外一隻手把手肘往後推,伸展三角肌與後背肌,一次的動作約維持15-20秒即可。

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二、切菜時,手肘內側和外側容易因為過度施力而疼痛,可以把手心朝前,手指往後,持續15-20秒,再換成把手背朝前的姿勢,來伸展一下。

三、掃地拖地時,也容易因為過度彎腰而疼痛,建議可以進行下背和臀部的伸展。首先在椅子上做出翹二郎腿的動作,再把膝蓋往肩膀的方向推,一次維持15-20秒,再換另外一邊。

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此外,物理治療師也推薦可以選擇有別於傳統復健的科技智能運動治療,提早保養關節,舒緩肌肉疼痛與關節不適。

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