骨質疏鬆自我檢測法,
骨質疏鬆自我檢測法,
引言
骨質疏鬆初期沒有明顯症狀，為了促使民眾早點發現早點治療，骨科醫師推薦兩個居家自我檢測法，找出潛在骨質疏鬆患者！一般民眾也可運用三種簡單的居家運動增強核心肌群與心肺能力，預防骨質疏鬆症。
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu、文章授權＼王正次醫師
發表日期 : 14 11 月, 2023
根據衛生福利部國民健康署指出，人體骨骼的骨量在20歲至30歲達到最高峰，之後會逐漸減少，當骨流失速度過多，會導致骨骼形成許多孔隙，使其變得脆弱，受到突然過猛外力或跌倒擦撞，就有可能造成骨折，輕則行動不便、嚴重者恐增加死亡風險。
骨質疏鬆症大多沒有明顯症狀，許多中高齡患者只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，平時大多不以為意。骨科醫師王正次提醒民眾，假如發現自己有駝背、身高縮水等情況，不妨先在家進行自我檢測！
骨質疏鬆自我檢測法
1.四指檢測
檢查「肋骨下緣」和「骨盆腔上緣」的距離，正常情況下應該要有2-3指寬或大於5公分，小於1指寬或小於2公分為不正常。
2.貼牆檢測
將背部緊貼牆面，正常情況下「後腦杓」和「背部」應同時貼於牆面。
▲圖／骨科 Dr.王正次 – 微創關節治療
若以上檢測發現異狀，則可能有骨質疏鬆導致的壓迫性骨折及駝背。
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預防骨質疏鬆運動
為預防骨質疏鬆，王正次醫師建議民眾可以適度從事以下運動。
1.棒式 訓練核心肌群，減少關節受傷
以雙手手肘與手臂支撐地面，雙腳與肩同寬、腳尖貼地，以腹部及腿部施力，身體呈一直線。
2.深蹲 訓練核心、大腿肌群
初學者可利用家中空間靠牆進行深蹲訓練，將背部緊靠於牆，慢慢蹲下，膝蓋可不必彎曲至90度，停留約5秒後慢慢站起，重複8-10次。
3.直膝抬腿 訓練心肺耐力
可以想像成原地走樓梯，盡量抬高腿部原地行走3分鐘。
王正次醫師提醒，「多運動、補充鈣質，趁年輕存好骨本」是預防骨鬆的不二法門，如果擔心自己有骨鬆症狀，一定要及早尋求醫師協助，讓自己保持健康活力！
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資料來源：骨科 Dr.王正次 – 微創關節治療
