凱格爾運動,

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  • 凱格爾運動

引言

便秘及痔瘡患者不妨多練習!盛行全球的凱格爾運動,不僅能訓練下腹部肌肉、改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等,對腸道也有很大幫助。





銀髮一起玩\文章授權:黃郁純醫師
發表日期 : 20 4 月, 2023

吃菜、攝取膳食纖維卻還是大腹便便?生物攻擊無效,不妨點滿物理系攻擊!

腸道的蠕動其實跟大腦、肌肉牽扯甚多,甚至是您大便換個姿勢也許就會有意外的收穫,在這裡分享一個簡單運動,在家也能做,不僅能強化骨盆肌,還能延伸下腹部肌肉-那就是凱格爾運動 (Kegel exercise)。

凱格爾運動




可能很多人不太明白這個運動的特色,其實它主要是鍛鍊骨盆腔肌肉,「骨盆腔肌肉」顧名思義就是位於骨盆周遭的肌肉群,支撐著膀胱、直腸、子宮等器官,強化此處的肌肉對於改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等有不錯的效果!

凱格爾運動

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此外,對於便秘與痔瘡患者也是相對簡單與方便的物理運動方式。

1.產後推薦:生產時會陰撕裂傷嚴重,都會讓骨盆底肌肉受力負擔太大而變得鬆弛,訓練骨盆肌能幫助減少漏尿與產後便秘等現象。

2.排便排氣:施行的過程中,會大幅度的伸展帶動核心,有助於延伸緊繃的肌肉,同時刺激腸道蠕動幫助排便與排出氣體。

3.減緩痔瘡:訓練骨盆腔附近肌群能夠提升肛門附近的血液循環,減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳之問題。

同時,在凱格爾後也能針對腹部進行適度的按摩,或者拿滾筒舒展腰側、下背部、臀部的肌肉,這些也有助於腹部排氣與產生便意。

除了上述的方式外,也建議每日飲水量要足夠、攝取新鮮的蔬菜水果、保持心情的平靜與愉悅,充足的睡眠,這些也都有助於改善腸道環境,減緩便秘與痔瘡症狀。

凱格爾運動

▲照片來源/黃郁純醫師臉書

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資料來源:痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術


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