肝臟是個無聲的器官，初期肝病並沒有明顯的症狀，很多肝硬化、肝癌患者發現時通常已經較為嚴重。
因此，平時就要把握以上的護肝原則，養好肝，才能讓你擁有彩色人生。
需要注意的是，以上提到的護肝保健食品清單，是以「保健食品研發」的角度，列出目前市面上常見的保健食品素材，並不代表你每一種都需要，因為每一種保健食品的作用機轉都不一樣。
且每個人的飲食、生活習慣、環境、疾病、基因…等都有個體化差異，需要補充的營養素也不會一樣，建議補充前先諮詢專精保健食品的醫師、營養師、藥師。
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引言
遠離國民病、保護你的小心肝！專業營養師公開「保護肝臟的不二法門」，多攝取對肝臟有益的食物，並且遠離最應該避免的六種超傷肝食物。
銀髮駐站＼授權合作：Donna營養師-陳怡錞
發表日期 : 19 9 月, 2023
肝臟是人體最重要的化學工廠，每天進行9,000個以上的生理機能，包括：解毒、排毒、儲存、合成、轉化…等，就像是一家餐廳最重要的核心是廚房，每天都要負責料理、出菜、清潔碗盤及廚餘、為明天備料，由此可知肝臟的重要性。
而「肝病」長久以來一直是台灣人的「國病」，這與我們的飲食習慣、生活習慣、喝酒文化、工作壓力、遺傳…等因素有關。
「肝病」通常有一個「三部曲」的進展：肝臟發炎→肝硬化→肝癌，若想要預防肝癌，就要從預防肝臟發炎做起。
值得慶幸的是，肝臟是一個能自我修復的器官，但前提是必須提供充足的營養素，才能讓肝細胞修復。
因此，護肝的不二法門就是：提供肝臟充足營養 + 減輕肝臟負擔。
【肝病的九個警訊】
- 面色暗沉、皮膚蠟黃
- 消化不良、食慾不振
- 噁心嘔吐
- 疲憊倦怠
- 不明出血、常常瘀青
- 小便茶色
- 貧血、掌心泛白
- 脂肪肝、肝炎病毒
- 腹水
【護肝六種好食物】
肝臟的解毒系統（CYP 450）需要大量營養素參與，包括：胺基酸、維生素B群、A、C、E、鋅、硒、銅、鐵、輔酵素Q10、穀胱甘肽、葡萄醣醛酸、硫化物、各種植化素…等。提供充足的營養素，才能讓肝臟的解毒功能順利的運作。
一、優質蛋白質
含有肝臟解毒過程需要的胺基酸，來自於黃豆、魚、海鮮、瘦肉、蛋、奶類，以原貌食物較佳。
避免蛋白質品質較差的加工食品，像是火腿、香腸、魚漿…等。
二、彩虹顏色蔬果
含有各種不同的植化素，具有抗氧化、抗發炎的作用，幫助肝臟清除第一階段解毒產生的自由基，保護肝細胞。
每餐的食物顏色越繽紛，攝取到的植化素種類就越多。
三、維生素
B群是許多酵素的輔酶，可以讓人體運作的各種化學步驟能順利進行，也是肝臟解毒必備的營養素。
可以從奶類、肉類、豆類、蛋、內臟、深綠色蔬菜、全穀類…等食物當中攝取的到。
四、卵磷脂
具有乳化脂肪的功能，可以幫助肝臟代謝脂肪順利。
卵磷脂存在於黃豆製品（豆漿、豆腐、毛豆、黑豆…等）和蛋黃當中。
五、天然辛香料
如：蔥、薑、蒜、辣椒、薑黃、八角、九層塔、羅勒、孜然、茴香…等，這些天然辛香料也具有抗氧化、抗發炎的作用，可以抑制身體的發炎訊號傳遞。
六、益生菌、益生質
腸道有一條血管直通肝臟（肝門靜脈），可以將吸收的營養素 （長鏈脂肪酸例外）和其他物質（包含毒素）送到肝臟，所以當腸道毒素越多，進入肝臟的毒素也就越多，會增加肝臟解毒的負擔。
多攝取含益生菌（優格、優酪乳、韓式泡菜）和益生質（膳食纖維、寡糖）的食物，有助於維持良好的腸道菌相，減少腸道毒素，進而減輕肝臟負擔。
【護肝六個生活習慣】
一、有效休息
尤其是晚上11點到凌晨3點，是肝膽排毒重要的時間。
二、遠離不必要的藥物和毒素
盡量遠離食物和環境當中的毒素，像是高溫烹調食物、碳烤、發霉食物、大型魚類、人工添加物、來路不明的中草藥、塑膠容器盛裝食物、空氣汙染、日用品毒素…等。
另外，也別忘了要遠離心理毒素（情緒、壓力）和內生性毒素（腸道、自由基）。
三、戒菸、戒酒
香菸含有7000多種的化學物質，都需要在肝臟解毒，酒精也是。
四、輕度有氧運動
每天輕度到中度的有氧運動30分鐘，加上飲食控制，有助於改善脂肪肝。
強度高的無氧運動會產生乳酸，雖然乳酸在運動適應性和運動表現來說很重要，但這篇文章的主題是在探討保肝，乳酸需要在肝臟代謝，過多乳酸會增加肝臟負擔。
五、腹式呼吸
避免身體缺氧。
六、定期追蹤
尤其是B肝、C肝帶原者，一定要接受治療控制好肝炎病毒的數量，並且定期追蹤，才能減少肝臟發炎的情況。
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【遠離六種傷肝食物】
一、發霉食物
二、加工食品
三、甜食、精製糖
四、高油食物
五、燒烤食物
六、過量酒精
【超完整護肝保健食品清單】
一、營養補充
維生素B群、硒、鋅、胺基酸、蜆精、肝精。
二、抗氧化解毒
維生素A、C、E、硒、鋅、植化素、穀胱甘肽。
三、保護肝細胞
牛樟芝、朝鮮薊、五味子、薑黃、螺旋藻、益生菌。
四、脂肪肝
朝鮮薊、薑黃、卵磷脂PPC。
【結論】
延伸閱讀：保健食品吃對比吃多更有用，1分鐘測出6大營養素你缺哪種，超實用判斷法學起來！
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本文授權：遠離這六種傷肝食物，寶貝你的肝！營養師公開超完整的護肝保健食品清單！
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