凱格爾運動,
凱格爾運動,
凱格爾運動,
引言
便秘及痔瘡患者不妨多練習！盛行全球的凱格爾運動，不僅能訓練下腹部肌肉、改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等，對腸道也有很大幫助。
銀髮一起玩＼文章授權：黃郁純醫師
發表日期 : 20 4 月, 2023
吃菜、攝取膳食纖維卻還是大腹便便？生物攻擊無效，不妨點滿物理系攻擊！
腸道的蠕動其實跟大腦、肌肉牽扯甚多，甚至是您大便換個姿勢也許就會有意外的收穫，在這裡分享一個簡單運動，在家也能做，不僅能強化骨盆肌，還能延伸下腹部肌肉－那就是凱格爾運動 （Kegel exercise）。
可能很多人不太明白這個運動的特色，其實它主要是鍛鍊骨盆腔肌肉，「骨盆腔肌肉」顧名思義就是位於骨盆周遭的肌肉群，支撐著膀胱、直腸、子宮等器官，強化此處的肌肉對於改善尿失禁、產後婦女陰道鬆弛等有不錯的效果！
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此外，對於便秘與痔瘡患者也是相對簡單與方便的物理運動方式。
1.產後推薦：生產時會陰撕裂傷嚴重，都會讓骨盆底肌肉受力負擔太大而變得鬆弛，訓練骨盆肌能幫助減少漏尿與產後便秘等現象。
2.排便排氣：施行的過程中，會大幅度的伸展帶動核心，有助於延伸緊繃的肌肉，同時刺激腸道蠕動幫助排便與排出氣體。
3.減緩痔瘡：訓練骨盆腔附近肌群能夠提升肛門附近的血液循環，減緩痔瘡靜脈叢血液循環不佳之問題。
同時，在凱格爾後也能針對腹部進行適度的按摩，或者拿滾筒舒展腰側、下背部、臀部的肌肉，這些也有助於腹部排氣與產生便意。
除了上述的方式外，也建議每日飲水量要足夠、攝取新鮮的蔬菜水果、保持心情的平靜與愉悅，充足的睡眠，這些也都有助於改善腸道環境，減緩便秘與痔瘡症狀。
▲照片來源／黃郁純醫師臉書
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資料來源：痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術
