預防骨質疏鬆,

預防骨質疏鬆,

引言

國民健康署表示,全台60歲以上,有16%骨質疏鬆症的問題,當中高達80%是女性。




銀髮一起玩\編輯:高旻君
發表日期 : 7 22, 2020 

女性朋友在經停之後,骨質會快速流失,所以一定要特別注意骨質疏鬆的預防。而男性雖然骨質疏鬆發生率比較低,還是一樣要留意,因為年長的男性也可能發生骨質疏鬆症!

存骨本要趁早,建議從50歲開始就要多注重營養的補充以及適當曬太陽、運動的習慣,否則等到骨質已經流失,健康及行動力受到威脅就來不及了。

有骨質疏鬆的問題,骨頭的密度就會不夠,一旦跌倒、扭傷、做家事、搬重物,很可能造成骨折!

骨質疏鬆造成的骨折,最主要為脊椎、髖部、和手腕三個部位。

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是否有骨質疏鬆可檢查骨質密度

如果骨密度的T值大於-1就表示骨質正常,如果T值在-1~-2.5之間表示骨質正在流失,如果T值小-2.5表示已經罹患骨質疏鬆。

以下族群建議找骨科檢查骨密度:
✔停經女性
✔65歲以上的男女性
✔不常活動
✔吸菸
✔長期使用類固醇
✔曾因跌倒而發生骨折

東方人較西方人易發生骨質疏鬆症

因為東方人飲食習慣中,較少固定飲用牛奶或乳製品,相對鈣質的攝取量普遍不足,國人乳製品的攝取量大約只有西方人的一半。國健署調查,9成以上的成人均未達每日1000毫克的鈣質建議攝取量。所以,補「鈣質」是預防骨質疏鬆症的營養重點。

吃這些食物可預防骨質疏鬆

1. 牛奶:可以提供鈣質,不管是鮮奶、成人奶粉、保久乳都含有高鈣,可依照個人的喜好,每日攝取1-2杯。

2. 乳製品:如果不習慣喝牛奶的人,可以攝取像是起司、優格、優酪乳類的產品。

3. 日常食物:小魚乾、豆類、傳統豆腐、深色蔬菜等也含有豐富的鈣質。

4. 鈣片:如果無法由一般食物攝取足夠鈣質,可服用鈣片,不過要注意每日不要攝取超過1500毫克!

5. 維生素D:可以幫助鈣質的吸收,除了補鈣之外,同時也要攝取含有維生素D的食物,例如沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、乾菇等。另外,每日適當曬一下太陽,也是補充體內維生素D理想的方式。

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