健康食品什麼時候吃,

健康食品什麼時候吃,

  • 健康食品

引言

現代人依靠保健食品,營養師提醒挑對時間吃才能發揮最大效果!





銀髮駐站\授權合作:高敏敏 營養師
發表日期 : 8 5, 2021

現代人工作忙、壓力大、超愛吃保健營養品,但你們會不會買了一堆卻忘記什麼時候該服用?有的人一口氣全在同一個時間吃,可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用…

奉上保健營養品吃對時間表,看著這張吃就對了!

空腹吃=飯前至少1小時以上/飯後至少2小時以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

延伸閱讀:保護力變更好!營養師:打完疫苗多吃這5種食物,避免日常中5大NG行為

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飯後吃=飯後1hr以內

隨餐吃=跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)

・水溶性營養
B群、葉酸、維生素C、綜合維他命

・礦物質
鈣、鋅、鎂

・脂溶性營養
維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂

・酵素類
酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素

・莓果萃取錠
藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓

・其他
薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

睡前吃=睡前30分鐘以內,吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵、鎂
要特別注意!鈣、鐵不可同時食用,因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收。
若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

・維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸

其實保健營養品 每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同⋯因此建議服用的時間也會有所不同!

記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求。

延伸閱讀:時常嘴破口臭吃什麼快好?營養師:多補充三類食物、養成四習慣自癒!


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本文授權:保健營養品吃對時間表

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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