補充B群食物,

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  • 補充B群食物

引言

你還在吃B群補劑嗎?從原型食物來攝取吧!





銀髮駐站\授權合作:張瑜芹醫師
發表日期 : 28 11 月, 2021

常熬夜、工作壓力大、吃避孕藥、常喝酒都容易缺乏,維生素B群是水溶性維生素,吃多身體留不住,必須每天不斷補充。

在生活飲食中有非常多好食物可以補充維生素B 群,快筆記或分享給親朋好友吧!

缺乏B群會導致

◎白天疲倦想睡
◎情緒暴躁易怒
◎貧血
◎嘴破
◎異常掉髮
◎心情低落憂鬱
◎思考力低落
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優秀的B群來源

全榖雜糧類:糙米、燕麥、蕎麥、小米、小麥胚芽、五穀米。推薦把日常的白飯改成糙米或五穀米、十穀米,營養比較豐富喔!

豆魚蛋肉類:瘦肉(牛羊豬雞魚)、蛋黃、肝臟、蝦子、牡蠣等都有豐富B群,吃素的人容易缺乏B12和葉酸,就要透過特定的保健品補充。

蔬菜類:深綠色蔬菜、菇類、瓜類、藻類都能攝取,又以深綠色蔬菜和藻類最豐富!

乳品類:牛奶、奶粉、起司等乳製品富含B2,缺乏會有嘴角炎喔!

水果類:橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓、葡萄柚、鳳梨、桃子、李子等等,水果吃多了還是會胖(因為有些水果糖分高),大家不要吃過頭啦!

油脂堅果類:腰果、核桃、杏仁、葵花子、開心果等等,不過要注意油脂類吃多容易吃進太多額外熱量,一天吃一個手掌握住的量即可。

補充B群食物

B群懶人包影片

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本文授權:你還在吃B群補劑嗎? 從原型食物來攝取吧!

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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