內心對話的力量,

內心對話的力量,

  • 內心對話的力量

引言

無論到了年齡的哪個階段,人們或多或少都曾對自身的外貌及身材感到不滿意,有些人甚至會產生自我厭惡跟憎恨感,你也有「容貌焦慮」嗎?




銀髮一起玩\時報出版 合作書摘
發表日期 : 14 9 月, 2022

許多人都把外表當做尋求外界肯定與接納的工具。社會風氣使然,我們習慣放大檢視身上的缺點,並竭盡所能地想讓外表臻於完美。在外界鼓勵下,我們企圖把每道縫隙都填滿,讓每條紋路都消失。但是,各位真的相信這樣就能找到自我價值嗎?我們全然接受外貌協會的價值觀,認定那就是唯一的美感,盲目地想達到那個標準。

過去我對自己身材標準太嚴苛,所以過得很痛苦,現在我已找到平衡。我在療癒之旅中瞭解到,要想培養對自己的同理與關懷,就必須接受並喜歡自己身體的每一個部位。從前我節食、自虐,如懲罰般逼迫自己運動,因為我對自己的外表就是不滿意,怎麼看都不順眼。

無論你是因外貌身材而自我憎恨或自我貶抑,都可以改善這種心態。有朝一日,你一定能放下對完美的執念,如實瞭解自己的身體與長相,與自己成為真正的朋友。往後看見鏡中那個人時,會覺得舒坦又自在。

內心對話的力量

如實接受自己,放下自我憎恨

在批判之聲的作弄下,你會以負面眼光看待自己的身體,還會不斷折磨自己。

我從事助人工作這麼多年,無數的當事人都跟我說,他們對自己的身材與長相極度不滿。他們痛苦不堪,還訴諸惡性的飲食規定和運動模式,藉以提升自我觀感。

但各位都知道,這樣的行為一點用處也沒有。乍看之下,你找到了生活方向、獲得慰藉,但動機是源於自我憎恨與負面思考,所以你會用輕蔑的口吻和自己對話,並以厭惡的態度看待自己的身體。

有位名叫荷普的舞者便落入了這種模式,所以前來找我諮商,我們談了好幾個月。在批判之聲的指使下,她安排了極為嚴苛的運動和飲食計劃。療程開始時,她營養不良,還有許多運動傷害。荷普相信,她必須嚴格控制飲食,才能維持「尚可」的體態。她也深信,唯有不分日夜地練習,才能成為優秀的舞者。最後她弄傷身體,差點斷送舞蹈生涯。我們一起努力,才終於破解她的惡性生活模式。她重新學會與食物、運動和睦相處。從這個例子中,我們可以清楚看到,批判之聲會叫你把不合理的要求都當作磨練。

管束、憎恨並懲罰身體,怎麼可能會快樂呢?如果你始終不能「接受自己」,那請捫心自問,與身體交戰的這些年,你有得到什麼成果嗎?我敢肯定,答案一定是「沒有」,不然你怎麼會仍舊深陷在這場戰爭之中,繼續批評自己的身體呢?諷刺的是,不管你怎麼嫌棄,身體還是努力不懈地正常運作,發揮保護功能,讓你安全無虞。

接受當下的狀態,是克服負面身體意象的第一步。透過自我療癒的練習,我們才能學著尊重身體,並依循直覺,以食物、運動、休養和關懷來照料它。因此,對自己許下承諾,讓自己活得盡興,並培養自我覺察的能力,治癒從前的創傷。此外,還要建立充實、深厚的人際關係,這樣你就能接納自己了。

無法全然接納自己,身心就很難復原。想想,身體不是裝飾品,而是要一輩子負責承載著你的靈魂。有了這樣的體悟後,你應該會開始接受自己的外貌。

但許多人會擔心,接受自己後,就會走向自我放棄。但這真的是多慮了,只是嚴苛的批判之聲又在製造不健康的念頭,使你誤以為自我接納後就會變胖、變醜、沒人愛。事實上,身心都充分獲得愛與滋養,才會自然展現出吸引力。

身體承載了你的生命故事對許多人來說,卡關的一大障礙在於,以為學習愛自己前,必須先改變身材,但首要步驟其實是接受自己。所謂的自我接納,就是擁抱當下的你,愛你此時此刻的模樣,而不是以為再減五公斤就太完美了。

內心對話的力量

你也無須對身上的每一個細節都滿意至極,重要的是要培養「我現在就已經夠好」的心態。我和多數人一樣,對身上的某幾個地方比較有自信,但絕對不會為了任何部位責怪自己,也不會因為有妊娠紋和橘皮組織而自認不如人。批判之聲現形時,我會提醒自己,身上那些痕跡是生命的洗禮,都是人生故事的風景。

身上的傷是人生歷練的印記,不該成為被批評、奚落的目標。舉例來說,我膝蓋上那道凹凸不平的傷痕,像是徽章一樣,紀念我小時候摔下腳踏車;肚子上那條平滑的線,則會讓我想起剖腹生下女兒的過程,那是我生命中最美好的一天。看法會決定一切,改變觀點,思考身體所承載的故事,就能開始接納自我。

不過,受過創傷的人之所以會討厭自己的身體,是因為他們打從內心就自我憎惡,只是不自知而已。創傷很難理解、消化,而負面的情緒會積累在心中,最後變質成對大腿、腹部或手臂等身體部位的不滿。許多人都跟我保證,只要能改變外貌,自我感覺會提升許多。不過,深入瞭解對方的經歷及多年來的自我觀感後,我都會發現,他們的自我憎惡不是源自對身體的看法,而是起因於早年創傷。




我年輕時不斷控制飲食,努力維持身材,但沒想到,無論體重計上的數字有多漂亮,我卻還是覺得自己缺乏吸引力、不如他人。那種感覺很不公平,就好像終點線一直在變。我花了很長的時間才瞭解到,外在的肯定不能帶來內心的安穩,必須打從心底感到平靜才行。

一如我先前所述,接受自己當下的模樣,是培養正面身體意象的第一步。不過我也必須說明,治療關鍵創傷非常重要。對自己的內在有自信,對外貌才會有信心。

人的吸引力是取決於活力與個性,而不是外表。各位應該都遇過,有些朋友外在光鮮亮麗,但相處久了其實很無聊。說到底,你越喜歡自己,越感謝和尊重自己的身體,生命能量就會提升、人格會更加鮮明。

若有些人心裡還有些懷疑。那我換個說法:你花了這麼多年的時間,企圖要改變及控制身體的模樣,藉以提升自我觀感,但說真的,努力了這麼久,最後成果如何呢?可想而知,那些自虐的方法沒有用,不如把力氣用在療癒內心深處的創傷。

你會驚喜地發現,身體意象開始朝正向轉變。

內心對話的力量

避免製造負面的身體意象

對身體抱持負面觀感,久而久之,就會以為自己真的就是那麼糟。各位有發現嗎?我們每天對自己的看法會不時改變,換言之,身體意象有很大一部分取決於心情的好壞,以及內心深處的正向態度。

負面的身體意象之所以會出現,是因為批判之聲在作祟。復原之旅進行到現在,我們都已經瞭解,應該要先著眼於改掉那些負面的習慣和想法,以免助長批判之聲,接著再培養增進自我關懷的正向行為。

不時量體重、捏自己的肉、一天到晚在社群網站上瀏覽那些「完美身材」的照片,都是觸發因子,會增強批判之聲的砲火,使你的自尊與自我接受度嚴重遭受打擊。

請別著急,這些習慣不可能一次全部改掉,但只要一天天地不斷努力,一定能重建你與身體的正向對話。

提供幾點祕訣,希望能幫助各位瞭解哪有些行為會觸發負面感受,並加以避免。

  • 遠離可怕的體重計:對體重錙銖必較,就會戕害自己的身心。除非是基於醫療因素需要不時追蹤,否則我強烈建議改掉這個習慣。一開始你會很焦慮,但我保證,只要能依循直覺性飲食法,並給予身體愛和關懷,那麼它自然會進入平靜而穩定的狀態,你也不必再時時監控體重。
  • 翻轉負面的自我對話:寫下你對身體各部位的感謝,不要再對鏡中的自己吹毛求疵;也別再挑剔外貌的缺點,或不斷用自拍來顧影自憐。謝謝雙耳讓你聽到美妙的音樂,感激雙眼讓你博覽群書。總之,從最基本的開始寫起,然後循序漸進,逐漸培養出驚人的正能量!
  • 留心社群媒體:網路上充斥著網美的照片,都在間接宣揚主流的審美觀,令人難以抗拒。社群媒體有其優點,但也會造成危害,必須找出明智的使用方法。某些網路名人會提倡嚴苛的生活型態或習慣,譬如過度養生、瘦身或運動,去追蹤那些內容,會戕害自己的身心。但也有一些明智的網友會挑戰社會加諸於女性外貌的主流價值觀,他們的發文具有啟發性,也比較激勵人心。
  • 觀察負面心態的傳染力:既然下定決心要翻轉人生,那就要改變平時來往的對象和 談話的內容。有些人老是在說自己哪裡不好,或淨聊些負面的事,相處起來會很消耗精力,自己也會感染負面思維。別擔心,你不必跟那些消極的親友斷絕往來,但必須針對談話主題設下界線,以免觸發負面情緒。

請慢慢來,不要對自己太過催逼。建立新的思考模式需要時間,自我觀感的改變過程是緩慢的,我相信各位一定做得到。接納自己的一切,包括那些「不完美」的特徵。

有助於接納自己的每日自我肯定:

我應該得到愛與尊敬。

我接受現在身體的樣貌。

我的身體應該得到滋養。

我原諒自己。

我用食物來滋養身體與靈魂。

我是因為喜歡,所以才運動。

身體承載我的靈魂,我會悉心照料。

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