別逼完美體態與容貌，學接納自己的每日自我肯定句，培養正能量的微練習！

如實接受自己，放下自我憎恨

在批判之聲的作弄下，你會以負面眼光看待自己的身體，還會不斷折磨自己。

我從事助人工作這麼多年，無數的當事人都跟我說，他們對自己的身材與長相極度不滿。他們痛苦不堪，還訴諸惡性的飲食規定和運動模式，藉以提升自我觀感。

但各位都知道，這樣的行為一點用處也沒有。乍看之下，你找到了生活方向、獲得慰藉，但動機是源於自我憎恨與負面思考，所以你會用輕蔑的口吻和自己對話，並以厭惡的態度看待自己的身體。

有位名叫荷普的舞者便落入了這種模式，所以前來找我諮商，我們談了好幾個月。在批判之聲的指使下，她安排了極為嚴苛的運動和飲食計劃。療程開始時，她營養不良，還有許多運動傷害。荷普相信，她必須嚴格控制飲食，才能維持「尚可」的體態。她也深信，唯有不分日夜地練習，才能成為優秀的舞者。最後她弄傷身體，差點斷送舞蹈生涯。我們一起努力，才終於破解她的惡性生活模式。她重新學會與食物、運動和睦相處。從這個例子中，我們可以清楚看到，批判之聲會叫你把不合理的要求都當作磨練。

管束、憎恨並懲罰身體，怎麼可能會快樂呢？如果你始終不能「接受自己」，那請捫心自問，與身體交戰的這些年，你有得到什麼成果嗎？我敢肯定，答案一定是「沒有」，不然你怎麼會仍舊深陷在這場戰爭之中，繼續批評自己的身體呢？諷刺的是，不管你怎麼嫌棄，身體還是努力不懈地正常運作，發揮保護功能，讓你安全無虞。

接受當下的狀態，是克服負面身體意象的第一步。透過自我療癒的練習，我們才能學著尊重身體，並依循直覺，以食物、運動、休養和關懷來照料它。因此，對自己許下承諾，讓自己活得盡興，並培養自我覺察的能力，治癒從前的創傷。此外，還要建立充實、深厚的人際關係，這樣你就能接納自己了。

無法全然接納自己，身心就很難復原。想想，身體不是裝飾品，而是要一輩子負責承載著你的靈魂。有了這樣的體悟後，你應該會開始接受自己的外貌。

但許多人會擔心，接受自己後，就會走向自我放棄。但這真的是多慮了，只是嚴苛的批判之聲又在製造不健康的念頭，使你誤以為自我接納後就會變胖、變醜、沒人愛。事實上，身心都充分獲得愛與滋養，才會自然展現出吸引力。

身體承載了你的生命故事對許多人來說，卡關的一大障礙在於，以為學習愛自己前，必須先改變身材，但首要步驟其實是接受自己。所謂的自我接納，就是擁抱當下的你，愛你此時此刻的模樣，而不是以為再減五公斤就太完美了。

你也無須對身上的每一個細節都滿意至極，重要的是要培養「我現在就已經夠好」的心態。我和多數人一樣，對身上的某幾個地方比較有自信，但絕對不會為了任何部位責怪自己，也不會因為有妊娠紋和橘皮組織而自認不如人。批判之聲現形時，我會提醒自己，身上那些痕跡是生命的洗禮，都是人生故事的風景。

身上的傷是人生歷練的印記，不該成為被批評、奚落的目標。舉例來說，我膝蓋上那道凹凸不平的傷痕，像是徽章一樣，紀念我小時候摔下腳踏車；肚子上那條平滑的線，則會讓我想起剖腹生下女兒的過程，那是我生命中最美好的一天。看法會決定一切，改變觀點，思考身體所承載的故事，就能開始接納自我。

不過，受過創傷的人之所以會討厭自己的身體，是因為他們打從內心就自我憎惡，只是不自知而已。創傷很難理解、消化，而負面的情緒會積累在心中，最後變質成對大腿、腹部或手臂等身體部位的不滿。許多人都跟我保證，只要能改變外貌，自我感覺會提升許多。不過，深入瞭解對方的經歷及多年來的自我觀感後，我都會發現，他們的自我憎惡不是源自對身體的看法，而是起因於早年創傷。

我年輕時不斷控制飲食，努力維持身材，但沒想到，無論體重計上的數字有多漂亮，我卻還是覺得自己缺乏吸引力、不如他人。那種感覺很不公平，就好像終點線一直在變。我花了很長的時間才瞭解到，外在的肯定不能帶來內心的安穩，必須打從心底感到平靜才行。

一如我先前所述，接受自己當下的模樣，是培養正面身體意象的第一步。不過我也必須說明，治療關鍵創傷非常重要。對自己的內在有自信，對外貌才會有信心。

人的吸引力是取決於活力與個性，而不是外表。各位應該都遇過，有些朋友外在光鮮亮麗，但相處久了其實很無聊。說到底，你越喜歡自己，越感謝和尊重自己的身體，生命能量就會提升、人格會更加鮮明。

若有些人心裡還有些懷疑。那我換個說法：你花了這麼多年的時間，企圖要改變及控制身體的模樣，藉以提升自我觀感，但說真的，努力了這麼久，最後成果如何呢？可想而知，那些自虐的方法沒有用，不如把力氣用在療癒內心深處的創傷。

你會驚喜地發現，身體意象開始朝正向轉變。