橫隔膜式呼吸法,

橫隔膜式呼吸法,

  • 橫隔膜式呼吸法

引言

消化不良、胃食道逆流問題是許多現代人會有的文明病,除了調整飲食習慣、服用胃腸藥及尋求醫師治療,日常生活中也能透過簡單的呼吸法,無痛、無侵入性的自然療法改善胃食道逆流。





銀髮一起玩\編輯部 Phoebe Lu
文章照片授權\錢政弘 胃腸肝膽科醫師
發表日期 : 26 9 月, 2022

胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書分享「橫膈膜式呼吸法」的實用資訊,表示新加坡綜合醫院曾做過一篇有關胃食道逆流治療的研究,院方找了36位接受藥物治療卻無效的胃食道逆流患者,這些患者除了有胃食道逆流困擾,還合併打嗝症狀。

橫膈膜式呼吸法

這項實驗是請患者們接受為期四個月的「橫隔膜式呼吸」治療,由治療師花費四週時間,每星期利用1到1.5個小時教導患者們如何運用呼吸法,等患者們學會正確步驟後,便自行在家練習。經過四個月的追蹤後發現,有超過一半以上的患者明顯獲得改善,不僅打嗝次數變少,胃食道逆流的症狀也如願緩解。

橫膈膜式呼吸法

錢政弘醫師指出,「橫膈膜式呼吸法」是一種類似於家的呼吸方法,「橫膈膜呼吸」屬於專有醫學名詞,呼吸度動作與腹式呼吸相同,主要用於訓練橫膈膜的肌肉,此種呼吸法能有效改善胃食道逆流,特別是對藥物治療無效的民眾,關於操作的步驟、頻率及時間,都經過國際醫學期刊的認證。

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橫隔膜式呼吸法教學

跟著新加坡綜合醫院的教學影片,一起來試試看如何「呼吸」吧!

步驟一、將身體平躺於床上,一手放置胸前,一手放置腹部。

橫隔膜式呼吸法




橫隔膜式呼吸法

▲圖片來源/新加坡綜合醫院

步驟二、由鼻子吸氣,從嘴巴吐氣。要注意的是,此時肩膀和胸部必須維持不動,只有鼻子和嘴巴進行呼吸動作。

▲圖片來源/新加坡綜合醫院

步驟三、呼吸時請想像肚子裡面有一顆氣球:吸氣時,空氣進入肚子內的氣球,氣球充氣,肚子會跟著鼓起來變高;吐氣時,氣球會消氣,肚子也跟著凹陷。

▲圖片來源/新加坡綜合醫院

步驟四、吸氣時,心中默念從1數到4,吐氣時也是從1數到4;隨著時間強度增加,可以練習從1數到8。

▲圖片來源/新加坡綜合醫院

步驟五、等到熟悉橫隔膜式呼吸法後,平時在家除了躺著之外,也可以嘗試用坐姿和站姿來呼吸,這樣即使出門也可隨時隨地做訓練,胃食道逆流復發時,更需要練習!

▲圖片來源/新加坡綜合醫院

✅每天用此法呼吸30次
✅或是每天三回合,每回合5分鐘
✅有症狀時做5分鐘

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文章授權/資料來源:錢政弘 胃腸肝膽科醫師

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