預防肌少症,

預防肌少症,

  • 預防肌少症

引言

你知道運動多、肌肉多,並不代表可以預防肌少症的問題嗎?吃得清淡,也有可能是肌少症的起因嗎?




銀髮駐站醫生\長春藤預防醫學健康管理 陳炯瑜醫師
發表日期 : 23 9 月, 2022

引發肌少症的常見原因,有衰老、體力活動減少與營養不良三種,隨著高齡化社會的到來,肌少症的情況也越來越多,因此也進一步的提高了失能、殘障等風險。

陳炯瑜醫師也提醒,大部分的人,都會覺得男性天生肌肉多於女性,所以男性罹患肌少症風險就比較低,但其實根據調查顯示,相比之下男性肌少症風險高達5成高於女性。




​男女身體組成大不同

無論是骨架、肌肉量還是體脂,男女都有明顯差異,雖然女性骨架天生較小,能附著的肌肉量有限,但隨著年紀增加,男性睪固酮分泌會減少,而睪固酮是一種刺激蛋白質合成、肌肉生長的荷爾蒙,所以年紀達50歲以上的男性,若想維持肌肉量更需要仰賴後天努力。

✎追蹤銀髮最新資訊,請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》

想要遠離肌少症,除了認識個體身體組成差異之外,也要小心不要誤觸肌少地雷:

1.飲食過於清淡

到了一定年紀很多人都會覺得要吃得清淡,但主要的蛋白質還是要充分攝取,才能確實提升肌肉量。

​2.不當減重、節食

不當的減重也是可能造成肌少症的原因之一,甚至可能引發更嚴重的「肌少型肥胖」形成一種惡性循環。


陳炯瑜醫師也特別提醒,肌少症影響健康的層面很廣,身體各處都可能會受到影響,尤其是關節的部分,因為關節的代謝非常仰賴人體活動,所以如果肌少症碰上關節代謝不佳的情況,就會讓退化性關節炎發生風險倍增。

預防健康危「肌」,我們更應該要重視關節保養的問題,配合適當運動與飲食,讓自己確實遠離肌少症!

喜歡這篇文章,想分享於:
關鍵字:
推薦文章

請輸入關鍵字…

頸部缺血性失明橫隔膜式呼吸法