你不欠任何人

你不欠任何人,

  • 你不欠任何人

引言

總是習慣性討好別人?你其實不欠任何人,多覺察自己的內心真實感受,別再輕易被罪惡感所囚禁。




銀髮一起玩\時報出版 合作書摘
發表日期 : 20 4 月, 2023
我們都承擔了太多責任、活得太聽話、答應太多人和接下太多計劃,把自己搞得壓力很大。

我想提供你一個方法,它讓我省下許多時間、金錢與精力,我是從作家德瑞克.席佛斯(Derek Sivers)那兒學到的。

在你必須做選擇時,請問自己一個簡單的問題:如果有人問你要不要做某件事,你是否會回答「一定要」 ?如果不會,那就代表你不想。你的選擇只有兩種:「一定要」,或是「不用了」。

當然啦,這種邏輯並不是在所有情境中都一體適用,如同席佛斯所說,剛踏入職場時,確實應該擁抱每一個學習機會,但在某個領域已累積大量專業知識,或時間已填滿時,以「一定要」和「不用了」的二元架構來思考會很有幫助。

請問問自己,在怎樣的情況下,你會真心說出「一定要」?其實,你頂多只想擠出一句「再看看」,但表面上卻仍滿懷熱情地答應,這是為什麼?你在假裝什麼?如果你說出真心話,情況會如何改變?

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一般而言,「再看看」背後的潛台詞都是「不想」,只是不敢誠實回答,而這種壓抑會令人十分疲憊。不再以「再看看」當藉口,雖然會讓人很不安,但也會令人自由。

舉例來說,你的網路行事曆上記下不少活動,但其實想參加的項目不多。不如直接放掉吧,在回覆處按下「否」,然後去體會心裡那些無謂的罪惡感:「你應該要多參加社交活動!大家都想去欸!你不要那麼孤僻好嗎?」

在接下來的幾分鐘內,你可能會覺得自己非常糟糕。原本你什麼事情都會說好,但現在你的個人意識有點瓦解,自尊心也大受打擊。你會覺得,就算勇敢拒絕是好事,但執行起來還是有難度,所以還是重拾過去的老習慣,什麼都答應會比較輕鬆。

但幸運的是,這種不自在的感覺終究會消退。

被罪惡感纏身時,不妨使用我在《過猶不及:如何建立你的心理界線》(Boundaries)中所學到的技巧:

把罪惡感視為值得開心的事,把愧疚感視為進步的跡象,甚至一有糟糕的感覺,就要替自己歡呼喝采!

書中這段話說得好:「有趣的是……內心的敵對意識若有反應,反而代表你在靈性上有所成長……如果你內心的權威者沉默不語,沒有以『你怎麼可以……』這樣的話來引發的你罪惡感,那代表你仍被它所囚禁。所以,我們鼓勵大家把罪惡感視為值得開心的事,這代表你有在進步。」

多加體察內心深處的真實感覺,就會越來越上手,等到不自在的感覺退去,留下的就只有活出完整自我的甜美感受。

等到你不再與自己對立,就能夠感受到自由,並發覺你其實不欠任何人,沒有誰能逼你順從。

改掉過去的習慣,開始學著拒絕他人。

一開始,你會覺得好像失去了從前的自己,這的確是一種苦樂參半的體驗。這一切我都經歷過。你必須抱持信念,即使設立人際界線,你還是能得到他人的愛。

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