情緒綁架
情緒綁架,
引言
忘了如何宣洩情緒？心理治療有時候是在恢復人的這種功能，心理學推薦「中醫以情勝情療法」五行生剋制衡讓身體通則不痛，別讓單一情緒太久會生病！
銀髮一起玩＼時報出版 合作書摘
發表日期 : 17 7 月, 2023
不被情緒綁架的情緒轉化法
情緒是我們心理活動的一部分，也是生命活力的表現。而外界環境有時會阻礙我們整合自己的情緒框架，導致我們採用各式各樣僵化的防禦手段。
當情緒來敲門時，我們該如何正確對待它？如果想處理情緒，或者說應對和轉化情緒，最根本的辦法是正常宣洩情緒。
宣洩情緒本來是連小孩子都知道該如何做的事，但很多人在社會化的過程中，慢慢忘記了怎麼做，因此心理治療有時候是在恢復人的這種功能。
比如，我曾有位來訪者說他是不會哭的，他已經十幾年沒有流過眼淚了，即使在夢中也沒有哭過。各位覺得他是真的失去了哭泣的本能嗎？當然不是。當他終於重新感覺到足夠的安全感時，他在診間哭到用掉兩包衛生紙。如果一種情緒長久被淤積，一定是有哪裡不對勁，即使淤積的時間不長，這種情緒也會帶來很大的負面影響。
合理的宣洩途徑
如果覺得自己沒有合適的空間宣洩情緒時該怎麼辦？其實只要我們轉換一下思維，就會發現其實有很多可以宣洩情緒的途徑。
比如，當你很難過時，可以去看場悲傷的電影，跟著劇情哭一哭，即使被其他一起看電影的朋友或觀眾看到也無所謂，因為大家都會覺得這是一種適當的反應。這種哭所帶來的關注，與走在路上忽然就哭出來而引起眾人側目，是有天壤之別的。
如果你很憤怒，也可以試著去運動，很多運動都有宣洩怒氣的效果。你會發現有些人好像特別迷戀某種運動，其實這可能是因為他們無意間發現運動中的發洩之道。
我有個脾氣不好的朋友在學習擊劍後就迷上了這項運動，我覺得他的個性也有所改變，原本需要努力克制憤怒的情況逐漸減少了。
中醫的情緒療法
以恐懼這種情緒為例。像密室逃脫之類的遊戲，其實就是一種與真實生活中感受到的恐懼類似的情境，在這種情境中，你可以名正言順地體驗自己的恐懼。而且在與其他參與者的分享過程中，這種恐懼的情緒可以進一步被宣洩。
而有些人的情緒過於強烈，還來不及找到一個合適的場合就潰堤了，而旁人見狀會感到很不解，久而久之，可能會有害人際關係。
因此我們還需要一些轉化的方法。在這裡我想向大家推薦一種源於傳統中醫的「以情勝情療法」，並簡單提供一些比較容易理解的情景。
一、 悲勝怒
怒傷肝，但悲可以勝怒。「勝怒」就是說可以克服憤怒，轉化怒氣。如果一個人總是愛生氣，可能是因為他缺少悲傷的能力。之前提過，悲傷是一種能力，而且這個能力很有力量，從悲傷中能獲得的力量之一，就包括悲傷對憤怒的轉化。
我們有時會在電影中看到這樣的情節：兩家人有很深的仇怨，對彼此都很憎恨。
但突然出現某個契機，讓大家意識到，多年來的互相傷害已經讓雙方失去太多，這時雙方的情緒就都變成了悲傷。當大家沉浸在悲傷裡時，憤怒好像也就被化解了。
如果有特別強烈的憤怒，你可以試著把它轉化為悲傷，如前面所說，你可以看很悲傷的電影、聽哀傷的音樂等，之後再加以宣洩就會更容易了。
二、恐勝喜
喜傷心，恐又可以勝喜。
大家可能會覺得奇怪，一直很開心不好嗎？其實在社會新聞中，常會看到不少樂極生悲的例子。比如打麻將贏了很多錢，興奮過度因而突發急性的病症等，這就是中醫所講的「過喜傷心」，太強烈的喜會渙散心氣，所以也要適當地控制這種喜。
三、怒勝思
思傷脾，怒又可以勝思。有些人碰到事情會舉棋不定、左思右想，擔心自己做得不好會丟臉，又或深怕得罪旁人。從心理學的角度來看，這樣的人其實是有鬱怒的。
他之所以思考這麼多，一定是因為他在過去，或是過去和現在都過得不夠好。
對於思慮過多的人，他需要勇敢、膽識與決斷能力，因為這些表現都是憤怒的昇華形式。如果能把憤怒轉化為當機立斷的勇氣，就不會缺乏自信，猶豫不決。所以怒未必有害，它也可以以決斷性的方式呈現，克服無用的思維。
四、喜勝憂
憂傷肺，喜又可以勝憂。我們可以在感到憂傷時觀察自己的呼吸，通常悲傷會使呼吸變淺，好像只有鎖骨下的一點點肺還在運作，因此我們無法深呼吸。很多比較憂鬱的人容易有一些肺部疾病的問題，如鼻道、咽喉、氣管等，林黛玉就是個很典型的例子。
喜可以勝憂，因此很憂傷時，我們可以用一些行為啟動自己。行為啟動療法就屬於憂鬱症的一種實證醫學。
舉個例子：就是有什麼事情比吃飯更讓人開心呢？那就是吃兩頓。用這種方法在不開心時為自己製造一點快樂，讓自己從憂傷中解脫。
五、思勝恐
恐傷腎，思又可以勝恐。恐對應了前文中提過的「煩惱背後是恐懼」，正是因為不知道自己在怕什麼，所以就有了很多無效的恐。想清楚自己到底在怕什麼，這個時候思就能勝恐了。
如果你感到惴惴不安，那麼這種不安其實是在提醒你應該用心回顧你的人生，看看是否有些潛在的風險，以便調整方向。就像有些東西你用餘光看到了，但無法看得太清楚，你需要正視它，才能看清那是什麼。
上述以情勝情的五行生剋制衡理論，說明了單一的情緒如果擴散、固定，就會成為生病的原因。利用不同情緒間相互制約的關係，讓情緒能在流動起來後自然宣洩，就能達到「通則不痛」的效果。
