便祕腸躁症飲食,
便祕腸躁症飲食,
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引言
便秘及腸躁症是現代人的通病，注重營養的攝取，可以有效改善腸道焦躁，讓上廁所不再是痛苦的事。
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu、文章授權：黃郁純醫師
發表日期 : 13 6 月, 2023
針對長期便秘與腸躁症患者的飲食建議，大腸直腸肛門外科黃郁純醫師表示，除了均衡飲食及補充膳食纖維之外，額外的營養補充也能間接調整腸道健康，例如缺乏維生素B，就容易減少腸胃蠕動的機能作用，而有一種微量元素能夠放酥神經和肌肉，促進腸胃蠕動，那就是「鎂」！
黃郁純醫師指出，鎂作為維持身體機能必需的微量元素，人體有將近90%含量的鎂存在骨骼、牙齒與肌肉組織中，但其實鎂的作用不僅如此。
適量補充鎂可以幫助軟化糞便，改善便秘型腸躁症，其中最主要的二項作用原因：
一、肌肉放鬆：鎂有助於中和胃酸，也可以放鬆腸道肌肉與神經，當便便通過腸道時，有助於讓腸道排便更順暢。
二、天然軟便劑：鎂將水吸入腸道，起到滲透性瀉藥的作用，水分的增加會刺激腸道蠕動與便便軟化，並增加糞便的大小，同時也是醫療常見開立的軟便劑之一「氧化鎂」。
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對於便秘型腸躁症（IBS-C）患者來說，使用富含硫酸鎂的礦泉水或者膳食補充劑，也能增加排便頻率。
雖然人體無法自行合成鎂，但鎂廣泛儲存於各種食物中，包括常見的花生、堅果、香蕉、菠菜、巧克力、穀物、綠色蔬菜等，也能透過額外購買營養品，作為適度的補充。
▲照片來源／黃郁純醫師臉書
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資料來源：痔零姊姊 黃郁純醫師
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