預防骨質疏鬆,
預防骨質疏鬆,
引言
國民健康署表示，全台60歲以上，有16%骨質疏鬆症的問題，當中高達80%是女性。
銀髮一起玩＼編輯：高旻君
發表日期 : 22 7 月, 2020
女性朋友在經停之後，骨質會快速流失，所以一定要特別注意骨質疏鬆的預防。而男性雖然骨質疏鬆發生率比較低，還是一樣要留意，因為年長的男性也可能發生骨質疏鬆症！
存骨本要趁早，建議從50歲開始就要多注重營養的補充以及適當曬太陽、運動的習慣，否則等到骨質已經流失，健康及行動力受到威脅就來不及了。
有骨質疏鬆的問題，骨頭的密度就會不夠，一旦跌倒、扭傷、做家事、搬重物，很可能造成骨折！
骨質疏鬆造成的骨折，最主要為脊椎、髖部、和手腕三個部位。
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是否有骨質疏鬆可檢查骨質密度
如果骨密度的T值大於-1就表示骨質正常，如果T值在-1~-2.5之間表示骨質正在流失，如果T值小-2.5表示已經罹患骨質疏鬆。
以下族群建議找骨科檢查骨密度：
✔停經女性
✔65歲以上的男女性
✔不常活動
✔吸菸
✔長期使用類固醇
✔曾因跌倒而發生骨折
東方人較西方人易發生骨質疏鬆症
因為東方人飲食習慣中，較少固定飲用牛奶或乳製品，相對鈣質的攝取量普遍不足，國人乳製品的攝取量大約只有西方人的一半。國健署調查，9成以上的成人均未達每日1000毫克的鈣質建議攝取量。所以，補「鈣質」是預防骨質疏鬆症的營養重點。
吃這些食物可預防骨質疏鬆
1. 牛奶：可以提供鈣質，不管是鮮奶、成人奶粉、保久乳都含有高鈣，可依照個人的喜好，每日攝取1-2杯。
2. 乳製品：如果不習慣喝牛奶的人，可以攝取像是起司、優格、優酪乳類的產品。
3. 日常食物：小魚乾、豆類、傳統豆腐、深色蔬菜等也含有豐富的鈣質。
4. 鈣片：如果無法由一般食物攝取足夠鈣質，可服用鈣片，不過要注意每日不要攝取超過1500毫克！
5. 維生素D：可以幫助鈣質的吸收，除了補鈣之外，同時也要攝取含有維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、乾菇等。另外，每日適當曬一下太陽，也是補充體內維生素D理想的方式。
