橫隔膜式呼吸法,
橫隔膜式呼吸法,
引言
消化不良、胃食道逆流問題是許多現代人會有的文明病，除了調整飲食習慣、服用胃腸藥及尋求醫師治療，日常生活中也能透過簡單的呼吸法，無痛、無侵入性的自然療法改善胃食道逆流。
銀髮一起玩＼編輯部 Phoebe Lu
文章照片授權＼錢政弘 胃腸肝膽科醫師
發表日期 : 26 9 月, 2022
胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書分享「橫膈膜式呼吸法」的實用資訊，表示新加坡綜合醫院曾做過一篇有關胃食道逆流治療的研究，院方找了36位接受藥物治療卻無效的胃食道逆流患者，這些患者除了有胃食道逆流困擾，還合併打嗝症狀。
這項實驗是請患者們接受為期四個月的「橫隔膜式呼吸」治療，由治療師花費四週時間，每星期利用1到1.5個小時教導患者們如何運用呼吸法，等患者們學會正確步驟後，便自行在家練習。經過四個月的追蹤後發現，有超過一半以上的患者明顯獲得改善，不僅打嗝次數變少，胃食道逆流的症狀也如願緩解。
錢政弘醫師指出，「橫膈膜式呼吸法」是一種類似於家的呼吸方法，「橫膈膜呼吸」屬於專有醫學名詞，呼吸度動作與腹式呼吸相同，主要用於訓練橫膈膜的肌肉，此種呼吸法能有效改善胃食道逆流，特別是對藥物治療無效的民眾，關於操作的步驟、頻率及時間，都經過國際醫學期刊的認證。
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橫隔膜式呼吸法教學
跟著新加坡綜合醫院的教學影片，一起來試試看如何「呼吸」吧！
步驟一、將身體平躺於床上，一手放置胸前，一手放置腹部。
▲圖片來源/新加坡綜合醫院
步驟二、由鼻子吸氣，從嘴巴吐氣。要注意的是，此時肩膀和胸部必須維持不動，只有鼻子和嘴巴進行呼吸動作。
▲圖片來源/新加坡綜合醫院
步驟三、呼吸時請想像肚子裡面有一顆氣球：吸氣時，空氣進入肚子內的氣球，氣球充氣，肚子會跟著鼓起來變高；吐氣時，氣球會消氣，肚子也跟著凹陷。
▲圖片來源/新加坡綜合醫院
步驟四、吸氣時，心中默念從1數到4，吐氣時也是從1數到4；隨著時間強度增加，可以練習從1數到8。
▲圖片來源/新加坡綜合醫院
步驟五、等到熟悉橫隔膜式呼吸法後，平時在家除了躺著之外，也可以嘗試用坐姿和站姿來呼吸，這樣即使出門也可隨時隨地做訓練，胃食道逆流復發時，更需要練習！
▲圖片來源/新加坡綜合醫院
✅每天用此法呼吸30次
✅或是每天三回合，每回合5分鐘
✅有症狀時做5分鐘
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文章授權／資料來源：錢政弘 胃腸肝膽科醫師
