拖延症
拖延症,
引言
事情總是拖到最後一刻才做？拖延症是每個人都有的症頭，只是程度或多或少而已，人們總以為拖延只是一種習慣，不算什麼嚴重的事，但其實習慣性拖延症的背後，藏著巨大的心理壓力。
銀髮一起玩＼時報出版 合作書摘
發表日期 : 7 6 月, 2023
一個人如果因為某件事情來詢問你的意見，那這個人很可能就有拖延方面的問題。如果他完全不知道該怎麼做，他也不會來求助；但如果他知道該怎樣做卻又沒做，就是有拖延問題。如此看來，其實大部分人都有廣義的拖延症。
拖延也分許多種，每一種都有各自的理由。一個人拖延得越嚴重，代表他所需要配重的情境就越艱難。也有比較特殊的拖延，比如大多數人在即將進入非常危險或未知的情境時，一定會想方設法拖延到最後一秒。
拖延有理？一拖再拖的五大原因
有人在生活各方面都會拖延，早上該起床時就賴床，晚上很晚了又拖著一直不睡。哪怕是有人發錢，他也會懶洋洋的，不想去領。
如果是上述的情況，我們有理由懷疑這類型的人存在一些內在的、隱密的憂鬱情緒，這種憂鬱不一定到了可以稱為憂鬱症的程度，但它會降低人的內在活力，如此就會很自然出現廣泛性的拖延。如果只是在某一類事情上拖延，那就有必要研究一下，為什麼這個人並非在所有的情境下都處於拖延狀態。
每一種拖延都有一定的道理，也就是「拖延有理」。人類和大部分的動物不同，大部分的動物不會拖延，牠們想做什麼就會去做。拖延這件事，需要大腦複雜到一定程度才能完成，比如能夠估算當下正面臨什麼樣的情境，這個情境裡存在著怎樣的挑戰，目前有多少資源，運用資源應對挑戰的勝算如何……等。經過這樣一番沙盤推演後，才會認為自己可以延遲些再採取行動。
所以拖延其實是一種比較高級的防禦機制，它需要將多種比較簡單的防禦機制組合起來才能進行。
與其試圖解決拖延，不如先找出拖延背後的問題與情緒，才能徹底根除拖延症。
理由一：無法捨棄之前的生活狀態
拖延有個實實在在的好處，就是只要你不做，就保持了一種連續性。這種連續性是個舒適圈，對於一些人而言，哪怕是將要被升遷、要到不錯的地方旅行，又或是能實現夢想，也是對連續性的打斷。即使這種連續性只存在於他的幻想中，也一定要加以維持，所以拖延可能包含了一個人無法割捨的某種問題。
此外，不同的人對打斷連續性的接受程度也有所不同。有些人對連續性會有非常執拗的要求，比如換一張床就會睡不著，換個地方吃飯就會水土不服；而有些人在這方面就沒那麼敏感。
理由二：害怕成功
一個人如果成功，除了會失去上述所說的連續性之外，別人對你的期待和要求也會隨之提高，如果你無法承受這樣的壓力，為了不成功，就會一再拖延。
理由三：害怕失敗
另一個跟害怕成功完全相反的原因，那就是害怕失敗。這類型的人擔心，如果做某件事失敗了，別人就會認為自己能力很糟。但如果一直拖到那件事期限已到，不需要做了，或被別人做了，自己就不會被別人認定為失敗者，因為「我只是沒做，而不是做不好」。所以，如果特別害怕失敗，也會造成拖延。
還有一個更糟糕的原因，就是已經認定自己就是個失敗者，甚至最好大家也都認定自己是個失敗者，這就是一種連續性，你可以繼續維持原狀，安全待在原地不動，並且覺得舒適安逸。
理由四：對討厭的人或事進行被動攻擊
如果攻擊是主動的，可識別度會很高。比如，一個人大聲叱喝甚至是辱罵別人，對方可能馬上會被誘導出憤怒的情緒，衝突立即爆發。但被動攻擊不同，它可能需要一段時間才能被發現。
例如，你交辦的事情我就是遲遲不進行，非得拖到最後一刻才勉強完成，因為我對你有成見，我不想讓你稱心如意，所以就一直拖延，讓你處於不利之中，或拖累你。在這種情況下，我沒有主動攻擊你，但藉由拖延你交付給我的事情，間接地攻擊你，這樣我的目的就達到了。
這種拖延通常被精心計算過，對方一定會在工作的截止日期前臨時抱佛腳，將工作盡速完成，但品質正好達標，低空飛過門檻。因為如果任務不過關，那他之後就沒有被動攻擊的機會了。如果你是這種下屬的主管，你可能總是處於被攻擊的狀態，會覺得很不舒服，但又挑不出對方特別嚴重的問題。
理由五：要做的事不符合自己的價值觀
如果你被要求去做的事，甚至是你要求自己做的事，和自己的價值觀不符，你的內在就會不斷釋放抗拒的信號。
或許你也不清楚自己的價值觀是什麼，但你可以藉由觀察自己拖延的事情，來反推自己的價值觀。比如一個內向的人，如果把他放在一個需要不斷和人溝通、打交道的位置，他可能就會出現抗拒和拖延，因為這個工作需要做的事和他的價值觀不符。
也就是說，雖然我們知道自己要做某件事情，可是我們的價值觀卻不認同這件事，兩者之間就會出現矛盾，我們的內心就會抗拒這件事或者拖著不去做。
從正面角度看拖延
一提到拖延，大家首先想到的大多是一些負面的影響，但透過上述分析拖延的原因，我們可以慢慢瞭解自己，這樣看來，拖延也有積極且正面的效應。此外，拖延也會使可能出現的危險情境被一再延後，提醒自己要三思而後行。
一個人在形成三觀(人生觀、價值觀、世界觀)的過程中，會不斷進行嘗試，並在嘗試中思考：人生的意義是什麼，如何讓自己的生命能量全部投入到真正對自己有價值的事情上。所以，這些拖延現象在冥冥中為他保駕護航，使他朝著最合適的方向發展。
如果你早就過了形成三觀的時期，卻仍常有拖延的行為，那就要好好地想一想，你究竟認為什麼事情是有價值、肯定不會拖延的。
拖延現象其實是個自我覺察的機會。從拖延心理學，我們可以重新理解自己，並透過自知與自覺，做符合自己價值觀的事情，這樣我們才會清楚自己究竟想要什麼，並主動採取行動，而不是被人推著走。
