預防落枕 頸部肌肉痙攣,

  • 預防落枕 頸部肌肉痙攣

引言

一覺醒來發現頭沒辦法轉,低頭又隱隱作痛,不小心睡到落枕,有方法可預防嗎?





銀髮一起玩\文章授權:李俊儀醫師
發表日期 : 17 11 月, 2022

台灣人常說的落枕就是頸部肌肉痙攣,通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀,是頸部軟組織受傷常見的疾病之一。

發生的原因

1.睡覺時頸部姿勢不適當或是枕頭高低不適,使頭頸部長時間保扭轉的姿勢睡覺,就會使肌肉發生損傷,引起疼痛。

2.頸部受風寒導致、筋脈緊繃所引起。

3.如果有輕微頸椎退化、突出的人,也容易發生落枕。

輕微的落枕2~5天可逐漸恢復,嚴重的延綿數周不止,且常會反覆發作。

症狀輕的治療方式是利用針灸,可以有效解除肌肉痙攣,改善活動角度,大幅度減少病程。

反覆落枕的人可利用 針刀鬆解沾黏的頸肩肌肉群,一個療程便可以明顯改善。天氣寒冷或是在熱天突然進入冷氣房時,會導致頸部肌肉急速收縮,增加發生落枕機會。




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如何預防落枕?

1.姿勢要正確
抬頭挺胸收下巴,維持頸部正確的曲度。
不要常常低頭玩手機,低頭除了容易有富貴包,也會常常引發落枕。

2.頸部運動
左手按右頭,右手按左頭,以手掌慢慢將頸部的筋拉開,緩慢拉伸維持20秒,左右各做3次,每次做3~5個循環。

手掌置於額頭,手出力往後壓額頭,但是頭要向前出力,手和頭相互抗衡,頭保持正中姿勢,一次抗衡約10秒再放鬆。

3.挑選合適的枕頭
每個人後腦都長得不一樣,有圓的、扁的、橢圓形的,符合人體工學的枕頭也百百種,那該怎麼挑選呢?

李胖醫師告訴大家一個簡單挑選方式:

👉先躺躺看自己喜歡哪種材質的枕頭,材質很重要,就跟挑床的軟硬度一樣,枕頭不同的材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等等不同觸感,再挑符合人體工學的枕頭。

👉合適的枕頭會越睡越舒服,早上越有精神,不合適的枕頭會越睡越累。但是起初換新枕頭睡覺會有不習慣,給新枕頭2周時間和自己磨合。

*只要符合以上兩點,就算是找到適合自己的枕頭。

4.注意保暖
冬天或溫度驟降,大家常常會多蓋一條厚棉被,但是往往忽略露在外面的脖子,建議大家在冬天睡覺時可以穿高領衣物保暖,做好防寒保暖動作,以免頸部受寒。

夏天時若進入有冷氣的室內,可以先用手掌蓋住頸部大椎穴,預防受寒和頸部痠痛。

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